走路也有技巧！韓媒：正確走路有益腰部健康

【環球網綜合報導】據韓國《朝鮮日報》10月25日報導， 秋高氣爽的時節， 選擇戶外運動的人越來越多。 與夏天相比， 秋天進行戶外運動對體力造成的負擔更小。 走路作為一項運動， 不僅不受場所和時間的限制， 還對腰部和關節的健康有幫助。

國際納恩醫院院長鄭炳周表示， 走路不僅能夠增加脊椎的骨密度， 還能強化腰部、膝蓋和大腿部分的肌肉。 但是， 正確的走路姿勢是起到效果的關鍵。 不正確的走路姿勢， 或者過量的運動都會給腰部帶來負擔， 誘發腰部和關節疼痛， 甚至使疼痛加劇。

在運動之前， 應該進行10到20分鐘的伸展運動，

以提高全身柔軟度， 防止運動過程中受傷。 走路時， 用肚子發力， 腰部處於一個相對放鬆的狀態， 微微抬起下巴， 視線看向前方15-20米處。 雙手微微握拳並前後擺動， 雙腳保持平衡。 為了保持正確的姿勢， 腰部和腿部的肌肉會保持一種緊張的狀態， 這樣可以減少椎間盤的壓力， 強化脊椎周邊的肌肉群。 平地時， 腳後跟先落地。 相反， 在上臺階時， 應該腳尖先落地。 上坡路時， 應該保持上身直立， 後腿彎曲保持身體的平衡。

隨著年齡和個人運動能力的不同， 走路的方法和強度也應該有差別。 二三十歲的人群， 過分相信自己的體力進行過量的運動， 從而導致膝蓋軟骨破裂， 肩膀脫臼等運動損傷的情況時有發生，

所以應該格外注意。 四五十歲的情況， 為了保持並提高心臟和心肺機能， 以及骨頭和肌肉的機能， 快步走或是騎自行車等運動效果更好。 進行登山等戶外運動時， 尤其需要注意不給脊椎和關節帶來傷害。 對於老年人來說， 與進行高強度的運動相比， 每天1小時左右的低強度運動更好， 因此最好選擇散步。

鄭炳周還表示， 平時運動量不足或者是腰部有微弱痛症的話， 不應該長時間的進行走路運動。 在不增加疼痛的前提下， 逐漸增加運動強度更加有利於防止運動過程中受傷情況的發生。 (實習編譯：趙雅楠 審稿：李婷婷)