早睡早起影響健康是真的嗎？

文章導讀

都說早睡早起身體好， 老年朋友更是嚴格遵循這個規律， 有時候更是早上不到五點就爬起來， 洗漱一下就出門開始晨練了，

看上去精神抖擻， 可是這當中也存在嚴重誤區， 日本最新研究發現， 過早起床的人心臟都是不太好的， 人的起床時間應該根據太陽的運行規律加以調整。 春夏兩季應該晚睡早起， 秋天應該早睡早起， 冬天則應早睡晚起。

7點21分是最佳起床時間

該研究結果是在9月7日剛剛結束的“第五屆國際睡眠研究及睡眠醫學會聯盟會議”上公佈的。 研究由日本東京幾所大學聯合進行。 在調查了3017名23—90歲的健康成年人後， 研究人員發現， 起床較早的人更易患高血壓、中風等心腦血管疾病。 研究人員同時表示， 早起者中以老年人居多， 而他們本身患心腦血管疾病的風險就較大。

因此研究人員也表示， 該說法還有待進一步研究， 但這多少也給大家提了個醒。

那到底幾點起床最健康呢?英國威斯敏斯特大學研究人員發現， 7點21分後起床最好， 因為如果在5:22—7:21之間起床， 血液中可能引起心臟病的物質會增加。 英國拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆·霍恩則建議：一醒來就應該將檯燈打開， 這樣有助於調整生物鐘， 讓人更快清醒過來。 此外， 起床時儘量不要太猛， 而應躺在床上， 用5分鐘活動一下四肢和頭部， 否則會導致血壓突然變動。

但中國首席健康教育專家洪昭光教授告訴《生命時報》記者， 最佳起床時間並非固定值。 “健康的關鍵在於順應自然， 日出而作， 日落而息。 每天太陽升起時， 人體生物鐘就會發出指令， 交感神經開始興奮， 這時就該起床了。 ”也因此，

隨著一年四季太陽運行規律的不同， 人的起床時間也應有所變化， 春夏兩季應該晚睡早起， 秋天應該早睡早起， 冬天則應早睡晚起。

少睡1小時， 死亡率增加9%

洪昭光還強調， 無論幾點起床， 保證充足睡眠才是最重要的。 “一天中， 人清醒和睡眠的時間比例應該是2:1， 也就是說， 8小時睡眠是最好的。 睡眠時間平均別低於7小時， 否則每少睡1小時， 死亡率就增加9%。 ”

對青少年來說， 小學生應保證10小時睡眠， 中學生則是9小時， 否則會影響未成年人體格和神經的發育， 導致注意力、記憶力、自控力下降， 還可能引起免疫、內分泌系統混亂， 導致肥胖。

老人最好傍晚運動

“我每天不到6點就醒了， 躺在床上沒事做， 不起來還能幹嘛?”不少老人有這樣的疑問。

但洪昭光表示， 超過80歲、血壓較高、心臟也不太好的老人， 必須有足夠睡眠， 早晨也要起晚些。 “早晨交感神經興奮， 心臟負擔本來就重， 若早起運動， 對身體就更不利了。 所以老人最好等傍晚身體狀況好時運動。 ”

經過上面的介紹早睡早起的老人們也要根據情況來調節一下作息時間了。