豐胸提臀運動有哪些

對女性朋友而言都會比較嚴格的控制自己的體型和身材， 但是對於擁有豐滿的胸部以及圓翹的臀部， 當然是比較樂意的， 所以豐胸提臀的一些運動自然不可缺少， 可以看看下面的鍛煉方法。

1、收緊雙腿和兩肋

地上鋪上墊子， 側躺上去。 僅右手手肘和左手手掌貼於地面， 雙腿併攏伸直， 稍向上提。 左腿向上提到最大限度。 這組翹臀動作需要做15次以上， 每天堅持1小時便能看到效果。

2、讓臀部翹挺

肚子置於健身球上， 兩臂手肘至手尖部分貼於地面， 兩手的大拇指和食指合在一起， 和手臂組成一個三角形。 兩腿上浮， 伸直， 腳腕呈90度彎曲。 上半身和雙臂固定， 雙腿使勁上引。 這時候注意臀部， 還有腿要伸直是關鍵。 以上的動作要堅持做5次以上才能看到效果哦。

3、修整自己的身體曲線

右手扶著椅子， 左臂置於手背上方， 雙肘於胸前彎曲， 和身體平行。 右腿在前叉開， 膝蓋呈90度彎曲， 左腿向後伸直。 然後挺腰， 右腿膝蓋伸直， 左腿往後抬起。 左腿膝蓋和腳脖子都呈90度彎曲。 在背部肌肉舒展的狀態下， 上身儘量向前傾。

4、讓胸部挺起來

雙手舉著啞鈴躺墊子上。 輕輕撐開雙腿， 採取屈膝姿勢， 兩臂上舉。 固定手肘角度， 完成上一個步驟之後， 手臂向下貼地。 手臂向下時角度稍稍斜向上即可， 這組動作要反復做15次就能達到很好的豐胸效果哦。