健身操簡單易學 隨時隨地想瘦就瘦

又到了可以明目張膽露肉的季節了， 但是一個冬天只吃不動， 肉肉已經悄悄長到了我們手臂， 肚子， 小腿和大腿， 趕緊行動起來，

第一、兩手分別抓住毛巾的末端， 雙腿張開與肩寬一樣， 手臂打直向上高舉， 整個身體保持筆直向上， 堅持30秒， 放下休息20秒， 重複做10次， 可以有效的收緊腰部和手臂贅肉。 第二、姿勢與第一相同， 雙手打直舉過頭頂後向一側彎曲， 10秒鐘後換一邊， 重複10次即可， 即可以訓練腰部的任性， 又可以使手臂變得有力緊實。

第三、雙手拉住毛巾末端， 手臂伸直舉過頭頂， 把身體扭成s型， 一條腿彎曲一條腿伸直， 雙腿交換進行此動作， 運動過程中注意調節自己的呼吸， 均勻不緊湊的平穩呼吸。 第四、雙手拉緊毛巾兩端， 一天腿折起彎曲， 用毛巾套住腿部， 雙手用力拉住毛巾， 10秒後換另一條腿， 重複20次，

第五、雙手抓住毛巾兩端， 腿部呈紮馬步造型， 雙手與肩平行， 努力向前伸展， 屁股撅起， 用力向後， 這個姿勢堅持， 20秒， 恢復到輕鬆狀態， 重複做10次。 做完之後會感覺腰部和腿部酸疼， 這就是在收緊腰部贅肉和腿部肌肉， 使四肢達到緊實的狀態， 還有塑造翹臀的功效。

第六， 雙手抓住毛巾末端， 手臂伸直舉起與肩平行， 雙腿張開到你能承受的寬度， 保持30秒， 雖然這個動作是相對靜止的， 但是能有效鍛煉人的韌勁， 貴在堅持。 重複10次， 後期熟練之後可以適當加長時間， 根據自身情況具體來定。 有利於腰部和背部直挺。 【原創未經允許， 謝絕轉載！】