肚子上的肉鬆弛怎麼辦

肚子上的肉比較鬆弛， 主要還是因為脂肪太多， 一個原因造成的， 平時如果運動量較少， 經常久坐， 常常會引起脂肪在腹部堆積， 形成贅肉比較鬆弛， 這個時候最好的方法就是兩個方面， 一方面要適度的運動鍛煉， 逐漸的把腹部積存的一些脂肪鍛煉掉， 平時少吃一些熱量高的食物。

肚子上的肉鬆弛怎麼辦

肚子上的肉鬆弛由於肌肉較少脂肪較多這兩者共同造成的， 所以要想肚子上的肉變緊致就需要減少脂肪， 適當增加一點肌肉量， 簡單來說就是減脂增肌。 所以光做力量訓練是不夠的， 需要配合有氧才能達到比較好地達到緊致肚子上的鬆弛贅肉的效果。 有氧慢跑改善肚子上肉鬆弛

研究表明， 長距離慢跑(Long Slow Distance)是最好的有氧減脂塑形運動， 為什麼針對肚子上贅肉鬆弛也有效呢?這是因為慢跑由於供氧充分， 持續時間長， 總的能量消耗多。

不建議初跑者每天跑步， 如果實在特別想跑步減肥的人， 至多連續跑兩天， 然後至少休息一天。

力量訓練改善肚子上肉鬆弛

肚子上的贅肉很鬆弛， 說明身體的體脂率也不低。 而且這類人穿上衣服並不胖。 真正想減去肚子上的贅肉的話， 一定注意訓練的重點是在全??不僅僅是腹部。 建議每天用20到30分鐘的時間有計劃地進行全身無氧力量訓練， 大概堅持一個月左右， 這樣的方法結合適量減少脂肪的飲食計畫的配合， 能很快改善肚子上的贅肉鬆弛情況。

俯身啞鈴側平舉動作描述

1 雙腳與肩同寬， 手持啞鈴， 上半身俯身與地面平行， 膝蓋微彎， 保持上半身挺直;

2 雙臂朝身體兩側打開， 直至上臂呈一條直線， 停頓2-3秒;

3 緩慢有控制地還原， 重複動作。

動作要點:1 動作過程中保持腰背挺直， 核心收緊;2 打開雙臂時， 肘關節不要鎖死， 肘部微微彎曲。 3.除了這個動作外， 為了該少肚子鬆弛贅肉的情況， 還可以做一些針對核心部位訓練， 如平板支撐等。