快走會傷膝蓋嗎 快走傷膝蓋的原因及解決方法
快走會傷膝蓋嗎
正確快走一般不會傷膝蓋。
一般來說， 快走按照正確的方法進行， 是不會對膝蓋造成傷害的。 而且， 傷膝蓋的一般是一些扣球的動作,尤其是足球、籃球等運動中一些斜切、轉身、拐彎等動作,而像跑步、快走這種運動,路線是直線,受傷就會比較少。
當然， 如果快走時的姿勢和場地等沒有正確， 那麼長時期的快走下來， 對於膝蓋肯定是有一定損傷的。
快走傷膝蓋的原因及解決方法
1、快走前沒有做熱身運動
在快走之前， 什麼熱身運動都不做就直接開始， 這樣人體的肌肉和韌帶都沒有拉開， 關節也沒有活動開來， 突然的加快行走速度， 進行快走， 是很容易造成膝蓋韌帶的拉傷的。
解決方法：快走雖然相對於其他運動像跑步來說， 是輕鬆一些， 但是也不能忽略熱身這個步驟。 在快走之前， 可以進行活動膝關節的動作， 半蹲， 兩手扶膝， 順時針扭動膝部，
2、快走時穿的鞋子不合適
快走的時候， 鞋子要合適， 可以穿跑鞋， 但不要穿高跟鞋、涼鞋、皮鞋等。
解決方法：快走時最好穿平底的運動鞋。
3、快走時場地選擇不合適
場地選擇也是很重要的， 如果快走的路程是路面不平或者是不夠寬敞都會影響快走的效果。 而且路面的不平坦對於膝關節的衝擊也會加大。
解決方法：快走時場地儘量選擇較為柔軟的平坦地面進行運動， 以避免運動過程中地面對膝關節的衝擊過大。
4、快走時有點操之過急
一開始快走就強硬的要求自己要按照多少的速度走多少的距離， 或者是快走次數過於頻繁，
解決方法：快走要循序漸進， 按照自己的身體情況來進行， 不可操之過急。 每次快走的時間控制在30-60分鐘， 每週的次數4-5次左右。 剛開始進行快走的時候， 要根據自己的身體狀況進行調整， 可以適當的放慢一點， 然後逐漸增加強度， 講究循序漸進， 不可心急。
哪些運動對膝蓋損傷比較大
爬山、爬樓梯等屬負重運動， 正常人在爬樓梯的時候膝關節承受的壓力會在瞬間增加4倍， 一個體重為70公斤的人在爬樓梯時， 其兩側膝關節所承受的壓力則高達280公斤， 這類運動尤其不適合有關節損傷的中老年人。 有些市民沒有察覺自身的隱性關節損傷， 盲目選擇運動項目， 很容易導致運動傷害。
對於普通市民來說， 除了爬山和爬樓梯， 籃球中的劇烈跳躍動作， 足球、羽毛球中的劇烈扭轉動作都對膝蓋存在潛在運動風險， 中老年人需特別注意。
哪些運動對膝蓋損傷比較小
對膝關節損傷較小的運動有慢跑、游泳、快走和騎車，人們可以根據自身的興趣選擇。當然，也不能擔心運動損傷而因噎廢食。有些人就是偏愛籃球、足球運動，相比於不運動導致肥胖、高血壓、糖尿病等問題，適量參與此類運動是利大於弊的。
哪些運動對膝蓋損傷比較小
對膝關節損傷較小的運動有慢跑、游泳、快走和騎車，人們可以根據自身的興趣選擇。當然，也不能擔心運動損傷而因噎廢食。有些人就是偏愛籃球、足球運動，相比於不運動導致肥胖、高血壓、糖尿病等問題，適量參與此類運動是利大於弊的。
