最快運動減肥方法有什麼?

肥胖的問題是目前很多人倍加關注的， 身材不好不僅容易受到他人的嘲笑和排斥， 還會錯過很多的好機會， 也會讓自己的心態受到影響。 其實這些問題都是可以解決的， 只要能夠找到一種行之有效的方法， 長期堅持做好減肥的計畫， 效果還是不錯的， 那麼最快運動減肥方法有什麼?

慢跑瘦身的效果好， 能燃燒很多熱量， 不過也有許多注意事項。 但是慢跑要加強熱身運動， 增強韌帶彈性、關節靈活度， 不然稍不小心就會造成肌肉拉傷、扭傷等運動傷害。

慢跑後一定要進行舒緩運動， 因為當激烈的運動後， 多量血液會集中在下肢和肌肉， 若立刻停止， 沒有搭配舒緩運動， 則會影響血液回流到心臟， 而使得血液滯留在肌肉， 無法有效排除乳酸， 容易發生心臟和腦部血液供給不足， 而產生頭暈、昏倒現象。

而且不少人擔心跑步會讓小腿變粗， 其實只要在跑完步後進行5-10分鐘按摩，

從事慢跑運動不可操之過急， 必須視個人體能狀況做調整， 不可一開始就快速度快跑， 建議可先快走、小跑步、感受雙腿、膝蓋已經適應跑步動作， 再逐漸增強速度。 入門者第一次跑步時間不宜過長， 剛開始30分鐘就夠了， 再每週增加5~10分鐘， 至多控制在1小時內。

運動過後身體會感到疲倦、肌肉輕微酸痛是正常現象， 休息過後， 很快就會消失， 不過如果肌肉酸痛持續2~3天， 不見改善， 表示運動過量導致乳酸代謝物在血液中堆積過多， 下次運動時， 可考慮減少運動量。

通過上面的介紹， 大家對最快運動減肥方法有什麼也都心中有數了。 不管減肥的難度再大， 只要能夠堅持下去， 最終會有意想不到的收穫。 當然了要想減肥的進度更快一些， 可以與飲食減肥同時進行， 多吃一些富含膳食纖維的食物還是很不錯的。