對腰部有益的運動有哪些呢？
現在有很多人平時不注意對身體的保養， 尤其是一些中老年人總是會出現腰酸背痛的現象， 所以有很多人都想做一些對腰部有益的運動， 但是大多數人都不是健身教練， 對腰部的有運動並不瞭解， 下面就讓小編給大家介紹一些腰部運動怎麼做對身體最好吧！
腰部運動強腎健身
脊椎是人體運動的軸心， 腰是這個軸心的關鍵部位。 因此， 常做腰部運動， 能強腎健體， 同時還可保持脊柱的靈活性， 促進腹腔、盆腔的血液迴圈， 對改善胃腸功能有很大幫助。
1.側屈。 兩腳開立， 與肩同寬， 兩手叉腰， 拇指在前， 四指併攏在後， 上身盡可能向左側屈體， 直到不能再屈時， 再向右側屈體， 左右交替各做15次。
2.俯仰。 （同上）輕按臍下約10釐米處， 然後上身盡可能向前後俯仰， 各做15次。 注意膝部不能彎曲。
3.擰轉。 （同上）全身放鬆， 呼吸自然， 兩臂下垂， 腋下空虛， 能容一拳， 然後兩腿稍屈，
4.搖轉。 （同上）上身和兩腿基本保持不動， 臀部由左向前向右向後再向左呈順時針劃圓， 再由右向前向左向後再向右呈逆時針劃圓， 各做15次。
5.仰臥起坐。 雙腿併攏伸直， 仰臥床上（木床為宜）， 不用手支撐， 只靠腰部力量使上身坐起， 雙手叉腰， 拇指在前， 四指在後， 連續起臥15次。 老年人做時如有難度可減量。
注意事項： 吃飽飯後不宜做， 運動不可太快， 運動量可根據自身條件酌情加減。 有高血壓或心腦血管病者要慎重， 不宜做仰臥起坐這一動作。
上面是有關腰部運動的一些介紹， 一般來說， 仰臥起坐對腰部的鍛煉有很好的功效，
