中醫四大護心法
三四十歲的都市精英族, 由於長期工作的壓力, 體力的透支, 開始意識到養生的重要。 他們也逐漸提心高血壓、冠心病等疾病危及心臟的健康。 專家建議, 心的地位一向重要, 所以養生保健可以從“心”開始。
●養心第一大法
維持心臟動力 保持心中陽氣
護心的根本原則在於維護心臟的陽氣, 也就是它的動力。 吳煥林認為, 可補肺養心。
生命在於運動, 運動對心臟的保健有著首當其衝的作用。 有氧運動的目的在於增強心肺功能, 增加心肺的耐力。 有氧運動時, 血液可以供給心肌足夠的氧氣, 氧氣能充分酵解體內的糖分,
方法:
(1)快步走
每天步行約3公里, 時間在30分鐘以上。 每週運動5次左右。 這樣堅持運動可以提高心肌收縮力, 消退冠狀動脈粥樣硬化, 同時控制血壓, 調節血脂, 調控血糖。
(2)太極拳
太極拳的重點在於“呼吸調整、全身放鬆”。 每天都打一輪太極拳, 對心血管系統大有益處。 太極拳使大小腿肌肉群的高功能運動, 使人體如同增加了許多小水泵, 幫助心臟工作, 即減輕了心臟負擔。 由於太極拳重視人體下盤功力訓練, 有利於氣血下行, 調整人體上盛下衰狀態, 可防治血壓高、抗衰老的功能。
●養心第二大法
維護血脈通道 保持血流通暢
“冠心病的元兇就是動脈硬化,
方法:
(1)按壓太沖穴降壓法
首先, 找到太沖穴的正確位置, 它在第一和第二足趾之間;其次, 用大拇指按壓或掐此穴位, 以有疼痛感為宜, 每次3-5分鐘, 每天2-3次。 中醫認為, 對於突然急劇的血壓升高, 採用按壓或針刺雙側太沖穴的方法, 常可在短時間內收到較好的降壓效果。
(2)把血壓“吃”下來
芹菜, 入肝經, 性偏涼, 低鹽, 高鉀。 《本草綱目》記載:“芹菜”可治療甘陽頭暈, 面目紅赤等。 所以, 芹菜對於肝陽上亢的高血壓患者有一定的好處。
另外, 像黑芝麻, 黑豆, 桑椹等這幾種食物, 常吃有補肝腎, 益精血的功效。
(3)讓血管“做體操”
據說, 國醫大師鄧鐵濤就有用冷熱水交替沐浴的習慣, 這種方法可使血管舒縮運動加強, 加速血液迴圈, 增加血管彈性, 改善心腦血管功能。 對於預防血管硬化, 保持血管通暢有一定的好處。
具體方法:先用溫熱水洗, 再用稍涼的水沖洗。 沐浴時, 水溫的選擇要合適。 溫水不宜太熱, 以人體感覺溫熱舒適為度, 一般38℃-43℃為宜;冷水沖洗時, 水溫不宜太低, 以人體感覺微涼為度, 一般25℃左右為宜。
●養生第三大法
以德養心
養生始於養德, 那些人際關係處理得好, 隨時隨地都樂於做好事, 肯犧牲自己利益, 肯於助人為樂者, 比那些為蠅頭小利而爭吵不休, 為人固執、性格孤僻, 斤斤計較的人, 死亡率低2.5倍。
吳煥林說, 良好的心理和精神能促進體內分泌更多的有益激素、酶類和乙醯膽鹼等, 這些物質能把血液的流量, 神經細胞的興奮調節到最佳狀態, 使心臟和血管保持良好的功能。
方法:
(1)寬心待人, 助人為樂:“人生在世, 難得糊塗”啊!
(2)道德養心八珍湯:慈愛心一片, 好肚腸二寸, 正氣三分, 寬容四錢, 孝順常想, 老實適量, 奉獻不拘, 回報不求。
●養生第四大法
培養興趣調心神
我們常常聽到病人說:“醫生, 我那天跟家人吵了一架, 情緒很差, 結果心絞痛就發作了。 神亂則血脈亂, 神和則血脈安, 所以控制情緒, 保持平和心態對於養心也很重要。
方法:
(1)靜坐吐納功
端坐, 挺胸收腹, 下頜內收, 將右手放于左胸的心前區, 閉合雙目, 使精神進入寧靜狀態。
(2)培養良好興趣愛好
通常我們說, 怡情養心, 意思就是人應該有一些興趣愛好, 以下提供幾個簡單的參考:
言為心聲, 書為心畫。 書法體現了中醫所宣導的形神共養的統一性。 除此之外, 詩詞歌賦、音樂、舞蹈、戲劇、樂器、棋藝、種花等, 都是非常健康, 都可以讓浮躁的心情平靜下來, 對養心非常有幫助的興趣愛好。
(3)言行一致
言行一致使人體始終處於一種和諧的狀態。 做一個內心與言行一致的人, 可以減少矛盾心理的產生, 減少矛盾的自我責備和自我詢問, 有利於減少不良情緒的產生,