水果要這樣吃才最美容

早餐、或是餐前、或是兩餐之間吃最好！

小編推薦：兩餐之間吃水果好處多多

把水果當早餐吃， 或是午餐、晚餐的一個小時前， 或是兩餐之間的間隔時間， 吃水果能夠達到最大的效益。 因為水果的養分大多是水溶性的， 且容易被吸收， 所以吃下去的水果養分， 到了腸胃很快就會被消化吸收。

但若是飯後吃水果， 因為胃裡面尚有其他食物等待消化， 水果只好排在後面等， 不僅達不到養份易被吸收的效果， 還容易造成消化功能的混亂。

餐前吃水果還有另個好處， 因為相同份量的水果比起其他食物熱量較低，

要注意的是：

有些水果不宜空腹吃， 像是番茄、柿子、香蕉、桔子、甘蔗、荔枝等， 因為某些特殊成分， 可能會造成腸胃的不舒服。

至少吃2份以上。

相信大家都有聽過天天五蔬果的觀念， 這是美國之前推行的防癌健康觀念， 一天至少要吃3份蔬菜+2份水果。

1份的意思就是約100克， 大概是一個拳頭大小的水果， 差不多就是一顆柳丁、小蘋果、或是奇異果， 所以一天至少要吃2個以上。

而在選擇水果的時候， 儘量可以選擇不同類別顏色的水果食用（不同顏色代表所含養分的差異）， 這樣就可以攝取到不同的養分。

不同顏色水果的不同功能

紫色水果：如藍莓、黑莓等， 含花青素， 抗老化。

白色水果：如梨子、白桃等， 含硫化物， 降低膽固醇。

黃色水果：如柑橘、葡萄柚， 含胡蘿蔔素， 提升免疫力。

綠色水果：如奇異果、酪梨， 含黃體素， 強健骨骼與牙齒。

紅色水果：如西瓜、蕃茄， 含茄紅素， 保健泌尿系統。