六大運動使你更易處理多發性硬化症

如果你有多發性硬化症， 運動會給你帶來意想不到的奇效。 鍛煉可以增強你的心肺健康。 鍛煉可以幫助你擴大活動範圍、保持運動靈活、增加能量和防止肌肉萎縮。 開始之前先征得你醫生的同意， 然後就可以進行以下六個伸展和加強運動了。

1、深呼吸運動

通過練習深呼吸技巧來放鬆、緩解壓力並獲得更多的能量。 平躺在地板上， 膝蓋彎曲， 雙腳平放。 一隻手放在你的胃上， 另一隻手放到你的胸部上。 感覺你的胸部隨著呼吸而上下移動。 將嘴閉上， 用鼻子做吸氣。 數到三， 然後慢慢呼氣， 再數到六。 當你呼氣的時候， 要收緊胃部肌肉。

2、手臂抬起， 深呼吸

這個練習有助於擴大肩膀的運動範圍。 從在同一位置上做相同的動作開始， 把手臂放在身體兩側。 當你吸氣的時候， 舉起你的手臂， 然後再放下。 當你呼氣時， 將手臂向外伸展， 慢慢移回到身體兩側， 把自己當成是雪天使。

3、膝蓋蜷曲

這項鍛煉有助於擴大背部和臀部的運動範圍。 膝蓋彎曲， 平躺在地板上。 伸直右腿， 然後慢慢彎曲至胸部， 並用你的手臂抱住。 堅持一會， 然後把腳放在地板上， 且膝蓋處於彎曲狀態。 再用左腿重複上述動作。

4、在地板上扭轉

通過左右扭轉動作來擴大背部的運動範圍。 平躺在地板上， 手臂放在身體兩側， 膝蓋併攏彎曲， 雙腳平放。 向左扭轉， 使雙膝接觸到地板(當你做這個動作的時候， 你的臀部和下背部會離開地面， 但保持肩膀持平)。 你的膝蓋可能不會完全接觸到地板。 堅持一會兒， 然後返回到起始位置。 再向右扭轉， 重複上述動作。

5、四肢扭轉

這個是針對上半身、以提高背部和胸部肌肉的運動範圍為目標的鍛煉。 從手和膝蓋開始。 然後用你的右手臂接觸身體下部去夠左臂。 接下來在相反方向重複同一動作， 用同一個手臂去夠右邊。 盡可能抬高手臂， 只要你不難受就行。 讓目光隨著手臂的動作而動。 這個動作要緩慢和有控制地進行。

6、使脖子沒有痛苦

為了減少脖子和肩膀的緊張度， 試試耳朵肩膀滾翻動作：坐在椅子上， 保持頭部挺直。 使右耳做下降動作直到夠到肩膀。 然後放鬆肩膀， 讓它自然下垂。 保持姿勢30秒。 在另一側重複上述動作。

將運動健身水準提高一個層次

鍛煉有助於更多的鍛煉。 當你準備採取下一步， 問你的醫生和物理治療師、私人教練或生理學家一起鍛煉是否可取。 這些專家可以提供一個安全的鍛煉計畫來幫助你保持靈活性、擴大運動範圍、提高適應能力和增加肌肉力量。