想健身別忘記補充8大營養劑
人們似乎對自己身體的保養越來越重視了， 我們從健身房的人數上就可以看出來， 有的時候碰到節假日的話， 健身房裡面可能都是人滿為患， 有很多去了都沒有地方健身， 甚至連站腳的地方都沒有， 只能再外面等待。 由此可見， 現在人們是多麼的崇尚健身這種有益於人體的運動， 當然， 健身的同時能夠給身體補充大量的營養可是會讓健身效果翻倍哦！
1、蛋白粉
增加肌肉需要正氮平衡。 為達到正氮平衡， 人體必須有足夠的蛋白質補充， 才能使肌肉增長。 肌肉越多， 需要的蛋白質越多。 以每磅體重1克蛋白質為最住補充量。 一天六次進食， 三次必須有蛋白質。 而蛋白粉比雞、牛肉等更易為人體吸收。
最好使用含離子交換乳清和水解乳清蛋白的蛋白粉。 前者易幹吸收， 且乳糖含量低， 可避免氣脹， 後者為訓練後必需， 可以氨基酸形式快速進入血液，
2.肌酸
是爆發性用力動作的能量來源。 它可以增加力量， 再造 ATP(三磷酸腺苷)， 並使白肌纖維保持水分， 達到肌肉增加的目的。 為達到最佳效果：運動後女性應補充5克， 男性補充7一10克(與糖服用效果更佳， 而且要補充充足的水分)。
3.穀氨醯胺
人體處於巨大壓力之下時才需要這種“有條件需要’的氨基酸。 穀氨醯胺為免疫系統提供能量。 強度訓練使肌肉內穀氨醯胺減少。 為平衡分解代謝的作用， 訓練後應補充7一15克。
4.支鏈氨基酸
這類氨基酸以兩種特殊方式促進合成代謝(肌肉增長)：①釋放胰島素， ②釋放生長激素。 支鏈氨基酸中最重要的是亮氨酸， 即酮異己酸(KIC)和HMB的前身。
5.魚油
防止肌肉減少的特別營養素。 強度訓練的壓力、飽和脂肪和單糖的消耗產生E2(一種加快蛋白質分解的分解代謝激素)。 魚油產生的E1可抑制E2， 並刺激生長激素產生， 使人體能更有效地處理胰島素。 建議用量：每日4-6粒(每粒1克)。
6.精氨酸
與穀氨酚胺一樣， 人體處於巨大壓力之下時才需要。 健美運動員經常處於此狀態中， 故需補充精氨酸。 臨睡前補充10一20克， 可提高體內生長激素的水準。
7.維生素C
它是強有力的抗氧化劑， 可像海綿一樣樣吸附血液中的自由基。 建議用量， 日2000毫克。 訓練後立即服用1000毫克， 可抑制分解代謝激素皮質醇。
8、維生素E
另一種強有力的抗氧化劑。 它在細胞膜免受氧化損害的同時， 可增強肌肉利用胰島素的能力， 因胰島素的受體在細胞膜上。 建議用量：日200-400國際單位。
據小編瞭解， 大部分的運動員普遍都存在一種現象， 那就是體內缺乏鋅， 身體一旦缺鋅的話， 體內的蛋白質合成就會受到阻礙。 所以說， 健身的同時也別忘記補鋅， 尤其是健身的男性， 身體對鋅的需求量是比較大的。 提到鋅自然也就想到了鎂， 因為鎂是和肌肉收縮有很大關係的， 因此多給身體補充一些鎂的話， 會讓你的肌肉更加有力量， 更有利於健身。
