三招快速瘦腰腹的運動 水桶腰變水蛇腰的秘密

學生族和上班族的女生都會有一個困惱， 坐下來肚子上就是一圈一圈的贅肉， 不僅難看還常被嘲笑。 今天為大家推薦三招快速瘦腰腹的運動，

第一招

Step1：平躺在床上， 上半身保持不動， 抬起雙腳。

Step2：然後抬高雙臂， 朝著腳趾的方向努力靠近。

Step3：用腰部的力量讓手掌能觸碰到腳踝， 腿要保持直立， 可微微傾斜靠近手掌。 這個動作保持到無法繼續位置， 做3組左右即可。

第二招

Step1：同樣平躺在床上， 右腿壓在左大腿上， 如圖。

Step2：右腿稍稍上翹， 左手扶著頭呈彎曲狀， 盡可能的讓左手的手肘碰到右腿膝蓋，

第三招

Step1：平躺在床上， 肩與腳同寬， 彎曲膝蓋。

Step2：用背部的力量抬起腰， 讓大腿、腰、背保持成一條斜線， 一定要夾緊臀部。 保持5分鐘左右為一組， 大約4組即可。