健康生活

常吃核桃多搓腳心可養腎

人過中年日過午。 雖說中年是人生最輝煌的時刻, 但身體卻不自覺地走起了下坡路。 正因此, 中年也成為養生的關鍵點。 早在500年前, 我國著名醫學家張景嶽就提出過“修理中年, 以求振興”的養生法。

養肺 深呼吸 多吞津

全身的呼吸都靠肺, 但肺卻是人體中衰老最早的器官。 有研究顯示, 我們的肺活量從20歲起開始緩慢下降, 到了40歲, 你會突然發現, 自己上幾節臺階就可能氣喘吁吁, 這就是衰弱的肺發出的警報。 肺活量及輸氧能力的下降, 會使人在進行體力活動時出現疲勞感;再加上肺泡間質纖維量增加,

肺的可擴張能力下降, 肺活量減少, 最大通氣量減少, 從而使中年人的呼吸功能降低。 此外, 人到中年, 由於長年累月地吸入粉塵、化學物質等, 再加上香煙危害, 呼吸道黏膜的保護作用會日漸減弱, 更易發生呼吸道感染。

最佳調養季節:秋。 中醫認為五臟要和四季相對應, 秋季對應的是肺。 秋季強調養陰, 而養陰的重點就是養肺陰, 要防燥潤肺。

調養方法:練呼吸、多吞津、吃銀耳。 首先, 可以多練習鳥的胸式呼吸和烏龜的腹式呼吸, 使腹部和呼吸系統都得到很好的鍛煉。 其次, 呼吸時最好配合吞津, 不要把深呼吸時湧出的唾液隨便吐掉。 平時吃瓜子要少嗑, 儘量用手剝, 因為頻繁嗑瓜子最容易損傷津液。 對於吸煙或居住在城市中的人來說,

最好多吃潤肺、清肺的食物。 梨、葡萄、百合、銀耳等都不錯。 此外, 秋季當時, 戶外健步走、爬山都是很好的養肺運動, 可以很好地加強心肺功能。

養胃 減飯量 別貪涼

人以胃氣為本, 內傷脾胃, 百病由生。 俗語有雲, “胃腸無病能長壽”, 可見胃對人體的重要性。 現代人工作壓力大, 應酬多, 生活不規律, 加上喜好熏烤、高鹽、辛辣食物, 嗜愛煙酒, 導致胃承擔的壓力越來越大, 而且, 年齡越大越明顯。 臺灣對2萬多名40歲以上中年男性的健康調查顯示, 胃鏡檢查異常者高達九成, 在所有疾病中排行第一, 多數中年人都不同程度患有胃病, 尤其是胃潰瘍。 隨著年齡的增加, 黏膜自然開始萎縮變薄, 呈慢性胃炎的狀態。 從這種意義講,

中年養胃, 刻不容緩。

最佳調養季節:長夏。 夏天中的長夏時期應養脾胃, 長夏主化, 包括熟化、消化, 是人體脾胃消化、吸收營養的大好時期。

調養方法:減飯量、少貪涼、吃山藥。 人過40歲, 要逐漸減少進食量, 過量進食不僅影響腸胃功能導致血脂增高, 長期如此還會引起記憶力下降、大腦早衰。 其次, 脾胃最怕“受寒”, 因此寒涼的食物要少吃, 儘量吃和體溫相近的食物, 有利於脾胃的保養。 此外, 脾胃虛弱的人, 可以多吃山藥、白術、芡實, 用這些食物燉肉或熬粥均可。 一些時令的豆類, 比如四季豆、荷蘭豆、白扁豆等, 也是補養脾胃的好食物。

養骨 護關節 勤練腿

30歲後, 肌肉衰竭速度大於生長速度。 過了40歲, 人們的肌肉開始以每年0.5%到2%的速度減少。

骨骼從35歲開始衰老, 80歲時人的身高會比年輕時降低5釐米左右。

最佳調養季節:四季。 鍛煉肌肉骨骼不分春夏秋冬, 應該常年堅持。

調養方法:護關節、做拉伸、多練腿。 人過中年後, 運動最忌諱逞強。 對關節傷害較大的運動儘量不要嘗試。 快走、游泳、太極等緩和的運動更適合中年人。 第二, 可以多做一些拉伸, 比如瑜伽中的拜日式、扭轉式等;吊吊單杠也很有效。 第三, 都說“人老腿先老”, 過了中年一定要練腿勁。 蹲馬步、抖腿都可以。 此外, 要多注意補充含鈣高的食物比如牛奶、芝麻等, 也可以適量補充鈣片。

養心 少熬夜 測脈搏

西醫認為, 心臟40歲開始衰老。 隨著身體日益變老, 心臟向全身輸送血液的效率也開始降低。 45歲以上的男性和55歲以上的女性心臟病發作的概率較大。

最佳調養季節:夏。 夏天要注重養心, 心為火髒, 心氣應于夏。

調養方法:測脈搏、少熬夜、吃早餐。 人過中年, 最好每週自測一次脈搏, 過快或過慢都要警惕。 第二, 儘量少熬夜, “夜貓子”大都氣色不好。 晚上11點到淩晨3點是養氣血的黃金時間。 第三, 早餐一定要吃好。 早上吃好, 可補足生命的水塔、營養塔, 才氣足血足, 大腦靈活。

養腎 搓腳心 吃核桃

一過中年, 有些人會覺得很容易疲勞, 晚上睡不好, 白天沒精神;時常頭暈耳鳴, 記性也差;更糟糕的是, 頭髮開始大把的掉;有些人老覺得腰酸背痛, 四肢無力;有些人夜尿多, 一晚要上好幾趟廁所。 這些現象大多數是由於腎氣不足造成的。 《黃帝內經》中講, 男性40歲、女性35歲後,

就會出現腎氣逐漸虛衰的現象。

最佳調養季節:冬。 冬天為腎主令, 宜補充陽氣, 養護腎氣。 而且, 冬季寒冷, 寒邪首先侵襲人的腎, 只有腎氣充沛才能阻擋疾患。

調養方法:多吃黑、搓腳心。 中醫認為黑色食品入腎, 可擇食黑米、黑豆、黑芝麻等。 腎虛的人可以多吃核桃和枸杞。 此外, 每日臨睡前用溫水泡腳, 用左手按摩右腳心, 右手按摩左腳心, 各100下, 有強腎滋陰的功效。 平時可多按摩後腰兩側的腎俞穴, 有養腎氣的作用。