腰椎的保養重要性

對於一個男人來說， 超過30歲， 腰部的力量比過去會遜色很多， 所以這時候如果對自己的腰椎， 保養得不夠好， 那麼就特別容易造成腰酸腿痛， 甚至造成壓迫神經， 影響到自己正常的生活， 所以很多人想瞭解一下腰椎的保養， 為了你能瞭解更加詳細， 來看看下面的解答。

男人年過30腰椎保養很重要

晨起活動腰部：熟睡一夜後， 肌肉、關節都會因沒有運動而不太靈活， 腰椎間盤也因為一晚上的放鬆， 吸收了水分而膨脹僵硬。 此時， 如果彎腰比較低會對腰椎間盤產生較大的壓力， 讓神經受到擠壓。 晨起最好活動一下腰部， 做做前後伸、左右旋轉、“伸懶腰”等動作， 使腰部不至於從靜止狀態馬上轉變為增加腰部負荷的動作。

鍛煉下身肌肉群：強健的腿部能有效分擔腰背部負擔， 阻止和緩解腰疼形成。 游泳、尤其是蛙泳可以主要練習這些肌肉群。 此外游泳還能夠保障脊椎間組織的營養供應，

倒退， 換一種方式行走：倒步走時， 兩腿交替向後邁步， 增強了大腿後肌群和腰背部肌群的力量， 這讓腰部韌帶的彈性增強， 就像自備了腰椎保護帶。 骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復， 不但可以讓腰椎的穩定性增強， 還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。 倒退行走時， 最好每分鐘走60步~100步， 每次10分鐘。

控制體重保護腰椎：統計表明， 正常人的腰椎每天前屈的次數會高達3000~5000次。 如果有個顯著的啤酒肚， 這些贅肉就是腰上掛的沙包， 會讓身體重心更加向前， 既增加了腰椎負擔， 又使腰椎深埋在脂肪中， 得不到鍛煉。

以上就介紹了腰椎的保養方法， 相信你也瞭解了更多的內容和介紹，