如何快速減肥健身好呢

要想讓身上的贅肉儘快的減掉， 還是需要找到正確方法的。 單純的節食或是吃減肥藥， 只能起到暫時性的作用， 而且對身體健康還會產生一些隱患。 若是能夠用運動鍛煉的方法來燃燒多餘的脂肪， 不但效果會更好， 還能對人體健康有很多的好處， 那麼如何快速減肥健身好呢?

科學資料顯示， 跑步是最能消耗身體熱量的運動。 你只要瞭解幾個小訣竅， 就能跑得更快、更長及更有效起到減肥、健身等目的。 大型運動會中的跑步類冠軍總是特別受關注， 因此運動科學家、教練和選手本人都非常著力於研究跑步技巧， 這項運動不斷進步也就不足為奇。

在普通跑道上可以進行“階梯式”跑法練習：首先， 進行5到10分鐘慢跑熱身， 然後充分拉伸筋骨;然後以最快速度衝刺一圈， 隨後慢跑一圈;接著快速衝刺兩圈， 慢跑一圈;接下來快跑三圈， 慢跑一圈;依次類推，

1、縮短步幅

根據美國薩克拉門托的加州大學生物力學博士阿蘭·赫雷爾賈克(Alan Hreljac,Ph.D.)的統計， 10個業餘跑步的人中， 至少有8個的步伐過大。 這不但會加重跑步對雙腳的震盪， 而且還降低了速度。 要改變步幅過大的錯誤， 你需要在跑步時保持身體略微前傾， 這樣你邁出的腳就能提前在稍微靠近身體的位置落下。

2、對抗重力

跑步者應儘量減少雙腳著地的時間， 在你跑步期間， 一旦邁出的前腳接觸到地面， 支撐腳就應該向後發力揚起。 一個標準的模式：落地、踏穩、然後向後蹬出。

3、減少跳躍

跑步時可以想像頭上有一個距離頭頂5釐米的天花板， 因此跑動時不能躍起過高。 這樣你可以步伐將會更穩更有效。

相信大家對如何快速減肥健身好呢也都很清楚了， 不管大家需要多長的時間才能重塑一個好的身材， 都是需要堅持到底的。 而且在運動鍛煉的過程中千萬不要節食， 注意飲食的豐富多樣化， 補充膳食纖維和維生素， 但是要限制脂肪的攝入量。