經前失眠應該怎麼辦？

很多女性在經期的時候以及經期前後， 就會出現一些身體不適的反應。 在經期前幾天就可能會出現腹痛、失眠的現象， 而在經期的時候就會身體虛弱、體弱無力、痛經、頭暈、腰疼等等。 在經期後還可能會出現四肢無力的現象。 這些現象都是可以調理的。 那麼經期失眠的現象到底應該如何調理呢？

改善失眠的食材：

蔬菜菌菇類：土豆， 芹菜， 百合， 香菇， 銀耳， 海藻， 紫菜， 海帶等。

穀類豆類：小米， 糯米， 燕麥， 小麥， 糙米等。

乾果類：花生， 核桃， 葵花子， 黑芝麻等。

其他類：香蕉， 蜂蜜， 乳製品等。

失眠吃什麼好

蝦仁絲瓜湯

材料：蝦仁60克， 絲瓜200克。

調料：蒜末， 鹽， 料酒， 澱粉， 胡椒粉， 植物油各適量。

做法：1、蝦仁洗淨， 去蝦線， 放入碗中， 用料酒， 澱粉醃漬， 絲瓜去皮， 洗淨， 切滾刀塊。

2、鍋置火上， 倒植物油燒熱， 炒香蒜末， 放入絲瓜翻炒至變色， 倒入適量清水煮開， 放入蝦仁， 待蝦仁變紅， 加入鹽， 胡椒粉調味，

烹飪妙招：用生菜替換絲瓜， 待蝦仁煮熟後， 放入生菜煮開， 做成蝦仁生菜湯， 味道一樣鮮美。

牛奶粥

材料：牛奶250克， 大米50克。

調料：白糖適量。

做法：先將大米淘洗乾淨， 放入沙鍋， 加入適量水， 煮成粥， 再加入牛奶， 白糖和勻， 稍煮片刻即可。

烹飪妙招：炒菜時如果醬油放多了， 在菜中加入少許牛奶， 可使菜肴的色澤和味道更好。

奶香燕麥粥

材料：大米100克， 牛奶250克， 燕麥片30克。

調料：白糖， 高湯各適量。

做法：1、大米洗淨， 用清水浸泡30分鐘。

2、鍋置火上， 加入高湯煮開， 加大米煮開， 轉小火熬煮成粥。

3、在粥中加入牛奶， 用中火煮開， 加入麥片， 白糖煮5分鐘即可。

烹飪妙招：燕麥可以改善血液迴圈， 有促進傷口癒合， 防止貧血的功效， 同時也是補鈣佳品。

針對經期失眠的現象， 文章中介紹了一些調理的方法， 女性朋友可以按照上文中介紹的這些方法進行調理。 主要是從飲食調理的角度來進行調理， 這些食物都是具有補血益氣和安眠補腦的作用的。 經期前最好也要多喝點溫水， 不要吃生冷的食物。