鄭多燕十分鐘減肥舞教程 懶人瘦腿最快的方法

1、吸氣

雙手展開與肩部成一條直線， 膝蓋與腳尖成“八”字型打開， 臀部儘量往下壓， 與地面平行， 膝蓋彎曲至90度， 然後在踮起右腳尖的時候，

2、吐氣

兩隻手臂內收， 同時收緊大腿內側的與臀部的肌肉， 然後再慢慢起身。 盆骨太窄的人要儘量張開， 兩腳盡可能的拉開距離， 上半身再慢慢的往下壓。

3、單腳屈膝

十指交叉往下壓， 使身體與地面平衡， 同時屈膝使臀部與地面平行， 另一條腿儘量伸直， 膝蓋與腳尖保持正前方， 再放鬆大腿的肌肉。

4、三段式肢體動作

先把兩腳張開， 腳尖朝外， 兩手放在盆骨的位置， 然後再反復按壓上半身， 做伸展大腿內側、臀部肌肉的運動， 同時擺動臀部， 這樣就能達到最好的瘦腿目的哦。