超人氣減肥瘦身瑜伽動作 MM最愛的減肥招數

一、單腳屈伸

1、讓兩腿張開， 與盆骨等寬的保持立正站立姿勢， 兩手則撐腰。

2、將右腿抬起呈現45度角， 把身體的重心和力量全都落在左側臀部和左側腿部上。

3、開始深呼氣吸， 將右腳抬起， 並且最大限度的彎曲左側膝蓋。

4、再深吸氣同時將左側膝蓋打開， 且有節奏地把左側膝蓋彎曲並張開練習10次， 接著更換換右腿重複練習10次。

二、抬腳後跟

1、讓兩腿張開， 與盆骨等寬的保持立正站立姿勢， 兩手則撐腰。

2、開始深呼氣， 彎曲膝蓋， 做半蹲的姿勢， 將身體的重要全部都均勻的承載在腳底。

3、接著從半蹲坐姿的姿勢中抬起後腳跟， 再深吸氣， 把伸直的膝蓋直立。

4、再呼氣， 將腳後跟放下， 恢復到最初的姿勢， 然後再將此組動作重複做10次。

三、跪坐

1、讓腳底板緊貼地板， 膝蓋彎曲坐下， 眼睛看向正前方。

2、然後將腿部抬起， 讓兩腿張開， 與盆骨等寬的保持立正站立姿勢， 立起腳尖， 兩手則撐腰。

3、接著呼氣， 把身體的重心移到後面， 臀部靠近腳後跟。

4、再深吸氣， 將臀部抬起， 恢復到原始姿勢， 臀部內側用力收緊， 配合呼吸將動作重複10次。

四、拱橋

1、眼睛看向天花板， 身體仰臥在地板上， 將膝蓋合攏並豎起， 雙腳張開同肩寬， 兩手輕握拳， 手肘貼著兩肋。

2、深呼氣， 讓腳後和手肘支撐在地板上臀部抬起， 臀部內側用力收緊。

3、深吸氣， 臀部靠近地板但不要貼於地板， 保持仰臥， 兩臂抱住膝蓋， 慢慢呼吸並結束動作， 將此組動作重複25次。