個人清潔要把握好時間

刷牙、洗臉這些小事我們每天都做， 但不見得做得都正確， 尤其在時間的把握上， 要麼草草了事， 要麼時間太長， 以下詳細列出幾個有關衛生間裡常做之事的最佳時間， 時刻提醒大家。

上廁所：十幾分鐘。 北京市二龍路醫院副院長譚靜范在接受《生命時報》記者採訪時指出， 由於個體差異比較大， 對於正確的如廁時間沒有一個嚴格界定， 但一般來說， 一次如廁控制在十幾分鐘之內就行了。 “在排便時， 腸道每平方釐米承受著十幾到幾十公斤的壓力。 ”譚靜範說， 排便習慣不好， 比如上廁所時看書， 一次排便時間太長，

並且經常如此， 就會造成腸黏膜下垂， 導致習慣性便秘、痔瘡等疾病的發生。

洗手：至少1分鐘。 為了保證效果， 通常洗手時要把握以下幾個環節：一是要用流動的水， 用臉盆浸泡是不可取的。 二是洗手時間應不少於1分鐘， 其中打上肥皂或洗滌液後搓揉時間不應少於30秒。 三是注意清除容易沾染致病菌的指甲、指尖、指甲縫、指關節等部位， 戴戒指的部位更是一個藏汙納垢的“重災區”。 四是要防止水龍頭開關成為再次污染的源頭。 洗手前開水龍頭時髒手實際上已經污染了水龍頭開關， 所以洗手時水龍頭開關也要用手打上肥皂沫兒摩擦一會兒， 再用雙手捧水沖洗乾淨， 然後再關水龍頭。

刷牙：3分鐘。 牙膏與牙齒接觸不充分，

接觸時間過短， 將不能完全發揮其功能作用。 每次刷牙時間最好在3分鐘左右， 使牙齒處在較高濃度的氟環境下， 提高其表面的抗脫鈣、防齲能力。 英國紐卡斯爾大學研究發現， 如果不蘸水和牙膏， 先用軟毛牙刷幹刷30秒， 然後再進行蘸水清潔， 則會得到更好的清潔效果。 此外， 左右手應該經常換用， 因為總用同一只手刷牙的人無法讓牙刷夠到牙齒所有的部位。

洗臉：3分鐘。 洗臉的步驟一般包括清洗、潔面、按摩和沖洗， 油性皮膚的人洗臉時間稍長， 在3—5分鐘為宜。 幹性肌膚的人時間相對短一些， 否則皮膚容易起皮、長皺紋， 控制在兩三分鐘以內即可。

熱水泡腳：15—30分鐘。 很多人喜歡用熱水泡腳， 一泡就泡很長時間。 北京東直門醫院中醫內科主任醫師姜良鐸在接受《生命時報》記者採訪時指出，

熱水泡腳的確可以起到舒經活絡的作用， 但時間太長則有害無益， 尤其是老年人， 容易出現胸悶、心慌的症狀。 水溫也不能太熱， 40℃左右比較合適， 泡腳時間以15—30分鐘為宜。 “如果使用的是電動足浴泡腳盆， 那麼20分鐘就夠了， 以身體微微出汗為宜。 ”薑良鐸說。

手洗內衣：5分鐘。 天津藥物研究所研究員李紅珠在接受《生命時報》記者採訪時提醒道， 手洗內衣時， 時間不宜太短， 一般至少要搓5分鐘。 現在市面上有專門清洗內衣用的殺菌皂， 也可以用內衣皂或肥皂搓洗， 這樣才能有效殺死大腸桿菌、葡萄球菌等有害物質。 洗內衣， 特別是內褲最好要專盆專用， 而且， 要定期用開水燙一下，

或用消毒水進行消毒， 這樣才能從根本上避免細菌的交叉感染。

洗澡：盆浴20分鐘， 淋浴10—15分鐘。 自來水通常用氯來消毒， 研究表明， 長時間用含余氯的水洗澡， 會刺激呼吸道， 引起疾病。 另外， 洗澡時間過長， 頭部血液供應相對減少， 易導致腦缺血而發生意外， 尤其是老年人， 還易引起心臟缺血、缺氧， 致使冠狀動脈痙攣、血栓形成， 甚至誘發嚴重的心律失常而猝死。 正確的時間應該是盆浴20分鐘， 淋浴10—15分鐘即可。