瘦身瑜伽 別犯3個錯減肥效果更出眾

導語：據小編所知， 大多數MM練瑜伽都是為了使自己的身材更苗條， 但是你注意過沒有， 以下這3個誤區不僅不會讓你瘦， 還讓身體很受傷!

據美國一項調查， 每1000個瑜伽動作演示中只有兩個動作有受傷的可能， 然而卻仍有許多人帶著扭傷的手腕和拉傷的肌肉離開瑜伽課堂。 專業人士提醒， 鍛煉者練習瑜伽一定要循序漸進、量力而行。

專家提示練習瑜伽注意三誤區

誤區一：跳健身操當熱身

某些瑜伽教練將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運動， 這是不可取的， 因為跳健身操後身體處於亢奮狀態， 無法進入瑜伽要求的冥想狀態。 此外， 跳操後肌體的興奮容易導致瑜伽動作過於迅猛， 從而造成各種拉傷。

誤區二：自己在家練動作

有許多瑜伽愛好者因為沒有時間去訓練場或其他原因， 喜歡自己在家裡按照光碟或者書等教程練習動作。 專家對此指出，

這種方法是不可取的， 特別是對於初學者更是有害。 因為瑜伽學習者如果不瞭解自己的身體， 不知道自己的極限時， 很可能就會陷入盲目的練習而增加受傷的幾率。

誤區三：只要出汗就好

一節瑜伽課後， 應該有身心合一的良好感覺， 如果只是身體的某一部分感覺好， 出了一身大汗或者覺得頭痛酸脹和過度興奮， 都是一種身體受傷的信號。 應在每節課程結束以後給自己列一個問卷， 問問自己身體的感受， 看是否超過極限， 以此來制定練習計畫才能達到最佳效果。

13個瑜伽動作教程 鍛煉你的意志力

動作1 站立後仰式

兩腿併攏站立。 雙手放在下腰後部， 手肘微微向後彎曲。

雙手向下壓向你的下腰部， 使得你的背部挺直， 然後上身向後仰。

動作2 向前背部伸展式

在上一個動作基礎上， 上身向前傾斜至與地面平行， 掌心向下， 兩臂側平舉至略比肩高。

動作3 雙臂向前伸展

保持俯身背部伸展動作， 然後雙臂向前伸直， 掌心相對。

保持重心在雙腳之上， 並儘量不要晃動腳跟。

動作4 前屈式

接著上身繼續向前彎， 雙手抓住小腿， 將上身拉向自己的雙腿。

膝蓋可以微微彎曲， 並移動你的臀部使得它在你的腳上方。

動作5 椅子式

深深地彎曲你的膝蓋， 並將背部抬起， 雙手向上舉起， 掌心相對， 形成瑜伽椅子式。

注意保持肩膀放鬆， 並深呼吸。

動作6 椅子式祈禱

保持椅子式動作， 然後雙手在胸前合掌成祈禱手勢。 保持呼吸並加深膝蓋彎曲。

動作7 椅子式扭轉

保持祈禱姿勢， 上身向右側扭轉， 並抬頭看向天空。

注意將你的左手肘放在右膝的外側， 這樣能加深扭轉程度。

動作8 弓步旋轉

將左手放到地上撐直， 另一手五指張開向上伸直。 然後左腿向後伸直， 腳尖點地， 形成弓步姿勢， 頭抬起看向指尖。

後腳跟向後延伸以保持平衡。

動作9 椅子式

回到椅子式動作， 保持呼吸， 並集中注意力。

動作10 踮腳椅子式

保持椅子式動作， 然後腳尖踮起， 保持平衡。 你可以看著前方一個注意點， 這樣能有助於保持平衡。

動作11 踮腳椅子式向前背部伸展

保持踮腳椅子式動作，

上身向前彎曲， 直到平行於地面， 注意背部伸直， 雙臂掌心相對向前伸展， 與背部在一直線上。

把這個動作堅持下去， 用你的力量來保持平衡。

動作12 踮腳椅子式前屈

保持腳尖踮起， 然後慢慢將雙手向下伸直， 掌心相對。 全過程， 保持背部平行地面。 注意做動作時雙腿要伸直， 找到平衡點。

動作13 前屈肩膀伸展

休息一下， 然後做出前屈式動作， 雙腿站直， 上身向前彎曲。 雙手交扣， 然後伸直雙臂， 向前伸展。 注意保持呼吸， 不要閉氣。

13個動作為一套， 做完一邊換另一邊重複。