小編教您如何運動緩解肩周炎

肩周炎是很多老年人的一大煩惱， 肩周炎疾病的發作主要是肩部肌肉缺乏運動導致的， 因此， 老年人千萬不可偷懶， 一定要加強肩部的鍛煉， 這樣才能遠離肩周炎帶給您的困擾。 下面小編來介紹一些環節肩周炎的動作供大家學習。

聳肩。 先以中等速度稍用力做聳肩動作， 左右交替進行， 共做100次。 聳肩鍛煉是治療肩周炎的重點療法， 能收到緩解肩痛的良效。

頭壓手。 仰臥在床上， 兩腿伸直， 手掌伸到後腦下， 掌心向上， 用頭緊緊壓手心， 哪邊肩痛就壓哪邊， 每次至少壓20分鐘。 頭壓手每晚睡覺前、早上起床前做， 一般堅持一個月左右， 肩痛消失， 活動自如。

單臂或雙臂搖動。 先做單搖臂， 右手叉腰， 左臂向前向後分別各搖18次， 接著換右臂前後分別各搖18次。 最後做雙搖臂動作， 雙手合在一起雙臂置於胸前， 左右分開伸直， 向前向後各搖18次。

摸牆。 站在牆根，

搖球。 上搖球：雙手如抱球狀， 舉在頭頂， 略抬頭， 由上左下右搖18圈， 眼跟著手轉， 然後用同法， 方向相反再搖18圈。 中搖球：雙手如抱球狀， 放在胸前， 從右向左搖18圈， 眼平視前方， 然後用同法， 方向相反搖18圈。 下搖球：雙手如抱球狀， 彎腰50度， 雙手從頭頂從上左下右搖18圈， 再用同法， 方向相反搖18圈。 此法是活動肩、肘並疏通其經絡， 活運氣血的有效療法。

甩臂。 兩臂高舉過頭頂， 手心向外， 自然向上甩， 帶動腰部顫動共做36次。 最後做左右上下甩臂動作， 各做18次。

拍打肩膀。 先用右手掌以中速稍用力拍打左肩， 左手拍打後背， 接著用左手以同法拍打右肩， 右手拍打後背，

抻拉肩部。 先用左手以中等速度稍用力向左抻拉肩膀， 然後右手以同法向右側抻拉肩膀， 左右交替進行， 共抻拉36次。

懸垂鍛煉。 利用單杠或樹幹等物做懸垂動作。 開始時少做， 要循序漸進， 量力而行。

旋轉肩膀。 先以中等速度稍用力前後分別旋轉18次， 左右肩交替， 各做18次。

以上這些鍛煉肩部的動作都比較簡單， 很容易完成， 並且隨時隨地都可以做， 不受時間地點的限制。 專家提醒老年朋友們鍛煉身體的時候要儘量讓全身各個部位都得到運動的機會， 這樣才更能達到強身健體的效果。