練腹肌的瑜伽動作

瑜伽有很好的健身減肥和塑形的作用， 受到很多女性的歡迎， 平時堅持進行瑜伽的健身， 還具有鍛煉腹肌的作用， 能夠鍛煉出八塊腹肌， 當然在健身的時候要瞭解一些具體的方法， 堅持鍛煉， 才能夠有助於良好的塑形， 在這方面一定要長期堅持， 我們來看一下練腹肌的瑜伽動作。

練腹肌的瑜伽動作

瑜珈可以是說是其中一種受女性歡迎的運動， 可以同時放鬆和塑造健康身形。 不過， 原來做瑜珈都可以令你練出六塊腹肌!只要每週做大約3至5次， 就可以同時擁有瘦身、拉筋、強化脊椎的功能!以下就為你介紹能夠讓你練出六塊腹肌的神奇瑜珈姿勢!

1. 山式 (Tadasana/Mountain Pose)

在瑜珈的基礎姿勢中， 山式是最流行的姿勢之一。 它雖然看似是個熱身動作， 但對身體卻有各種好處， 還可以伸展到腹肌。

山式 (Tadasana/Mountain Pose)

站在你的瑜伽墊中間

把腳靠在一起， 把腳後跟分開一英寸

腳底保持貼地

手保持放身體兩側

保持目光向前看

保持在這個姿勢3-5分鐘

休息和重複

2. 下犬式 (Down Dog Pose/Adho Mukha Svanasana)

下犬式對身體很有益， 包括伸展腿部肌肉， 加強脊椎。

下犬式 (Down Dog Pose/Adho Mukha Svanasana)

跪下， 膝蓋著地

身體向前彎曲， 把手放在你的肩膀下

保持腳趾向前， 抬高臀部

腳後跟抬離地面

保持這個姿勢，

休息和重複

3. 戰士式 (Warrior Pose/Virabhadrasana)

戰士式瑜珈對於訓練核心肌群相當重要， 能訓練到腿部肌肉， 同時運動到臀部與核心。

戰士式 (Warrior Pose/Virabhadrasana)

將你的右腳放在前方， 彎曲膝蓋

左腳呈90度角。

雙臂舉起， 與地面平行

注視前方， 並保持姿勢60秒

休息和重複

4. 犁姿 (Plow Pose/Halasana):

犁姿有助刺激消化系統， 提高食慾， 並幫助克服便秘， 有助於調整你的腹肌， 肩膀， 背部和腿部。

犁姿 (Plow Pose/Halasana)

躺在你的背部(你可以使用瑜伽墊或地毯)。

抬起你的腿， 使他們在你的胃。

繼續彎曲你的腿朝你的頭， 繼續前進， 直到他們折疊在你的頭， 你的腳趾被放置在剛剛超過肩膀。

保持在此位置約20-25秒。

休息和重複(4)

平躺， 背部朝地(建議使用瑜伽墊或地毯)

抬高雙腳至胃部之上

把腿朝向頭部繼續彎曲， 將腿部抬高至腳尖超過肩膀

保持這個姿勢20-25秒

休息和重複

5. 孩童式 (Child’s Pose/Balasana)

孩童式也有助於促進消化， 減輕腹脹和便秘， 加強背部肌肉。

孩童式 (Child’s Pose/Balasana)

趴下， 膝蓋著地

保持脊椎直立

抬高雙臂

上半身向前彎曲， 使胸部接觸到大腿

繼續向前彎曲，

保持這個姿勢15-20秒

休息和重複