血管好不好，握拳30秒就能測出來（附養血管時間表）

提到血管保養， 很多人認為這是老年人才會關心的事。 但你知道嗎？血管斑塊變大從30歲以後就加速了， 再加上現代人生活忙碌、飲食不規律、久坐不動， 不知不覺中讓血管更為脆弱。

《生命時報》（微信內搜索“LT0385”即可關注）邀請權威心血管專家， 教你一個動作找出血管疾病的蛛絲馬跡， 帶你養出健康血管。

受訪專家：

北京安貞醫院血管外科主任 陳忠

北京阜外醫院心血管內科副主任醫師 楊偉憲

北京中醫藥大學東直門醫院推拿疼痛科主任 劉長信

中國健康教育中心專家 沈雁英

一個動作自測血管情況

將手握緊30秒鐘， 打開後手掌變白的現象是會馬上消失， 還是會保持一段時間？

當握緊拳頭時， 手掌的血管會受到壓迫， 這會阻斷血液流通， 手掌因此會變成白色。 手掌打開後， 隨著血流的恢復會恢復原來的膚色。

這一過程如果很快完成， 表示血管健康、彈性好， 血液迴圈正常、末梢神經比較靈敏。

如果需要20秒以上， 膚色才能恢復， 就要當心是不是存在動脈硬化了。

動脈硬化是隨著人年齡增長而出現的常見的血管疾病， 通常在青少年時期發生， 至中老年時加重、發病， 在手掌上有可能表現為血管彈性不好、血液迴圈不暢。

血管天敵黑名單

1大魚大肉

三四十歲的人常在外面應酬， 餐館裡的菜多用“高油、高鹽、高糖”和“濃油赤醬”炮製出來， 導致血管裡的脂肪越來越多， 容易將血管堵塞。

2晝夜顛倒

熬夜時， 不止你自己， 心腦血管的生物鐘也會被打亂， 導致體內過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，

3吸煙

美國科學家50多年的研究表明， 每天吸煙20支以上， 冠心病風險會增加2~3倍。

4久坐不動

正常人皮膚上每平方毫米約有600根毛細血管， 平時只開放100~200根， 多運動能讓更多的毛細血管開放， 促進血液微循環。

而長期不運動， 血管內的垃圾會逐漸累積， 形成粥樣硬化斑塊這個“不定時炸彈”， 還會影響到毛細血管供血， 並且隨時可能被引爆。

5高血壓、糖尿病

高血壓患者發生腦梗死的幾率是正常人的4~7倍。 而高血糖不僅累及微血管， 還會導致大血管病變， 血糖高的人， 腦卒中的發生率比正常人高2—3倍。

6壞心情

瑞士專家最近證實， 精神壓力可引起血管內膜收縮，

最佳血管養護時間表

保養血管並非難事， 但首先要知道它到底最喜歡哪些生活習慣。

早上8：00， 喝杯豆漿

豆漿是很好的豆類製品， 富含身體不可或缺的植物蛋白、大豆異黃酮等。 大豆異黃酮是一種植物雌激素， 對延緩衰老、應對更年期、預防動脈硬化、保護心腦非常有益。

上午10：30， 起身活動

久坐會減緩機體新陳代謝速度， 一些物質消耗不掉， 便會在血管壁沉積下來。 10：30處於上午工作時間的中段， 此時活動10分鐘可以放鬆情緒、減輕久坐的影響。

專家提倡， 如果可以的話， 盡可能每坐1小時起來活動10分鐘， 眺望遠方、拉伸四肢、散步等舒緩運動均可。

中午12:00， 攝入多彩蔬菜

不同顏色的蔬菜含有不同的營養成分， 且含量不同， 攝入蔬菜的種類越多， 吸收的營養越全面。

蔬菜中含有機體不能合成的維生素C、花青素、膳食纖維等， 有利於抗氧化、排出腸道垃圾， 保持血管彈性。

下午15：00， 吃個蘋果

富含果膠、果酸、維生素C的蘋果常被稱作“全科醫生”。 其中， 果膠號稱“血管清道夫”， 可減少肝臟對膽固醇的吸收、防止脂質沉積、維持血管彈性。

傍晚17：30，步行回家

運動能促進機體新陳代謝，不斷更新細胞，有助增加血管的粗度和彈性，使小血管的數量增加。

建議少開車，儘量搭乘公共交通工具出行；下班時間比較寬鬆時，可提前兩站下車，步行回家，增加鍛煉量。“百練不如一走”，步行是最好的運動。

晚上19:00，喝碗雜糧粥

五穀雜糧中含有較多的膳食纖維、多種維生素和抗氧化物質，利於控制餐後血糖和膽固醇水準，從而預防心腦血管疾病。

喝粥時，搭配木耳、海帶、芹菜、香菇等，保健血管效果更佳。▲（生命時報記者 李迪）

傍晚17：30，步行回家

運動能促進機體新陳代謝，不斷更新細胞，有助增加血管的粗度和彈性，使小血管的數量增加。

建議少開車，儘量搭乘公共交通工具出行；下班時間比較寬鬆時，可提前兩站下車，步行回家，增加鍛煉量。“百練不如一走”，步行是最好的運動。

晚上19:00，喝碗雜糧粥

五穀雜糧中含有較多的膳食纖維、多種維生素和抗氧化物質，利於控制餐後血糖和膽固醇水準，從而預防心腦血管疾病。

喝粥時，搭配木耳、海帶、芹菜、香菇等，保健血管效果更佳。▲（生命時報記者 李迪）