五個好習慣做睡美人

導語：缺少睡眠會讓自己的身體免疫力低下， 身體的抵抗力也就會瞬間降低。 所以要保證充足的睡眠時間， 那才是最正確的養生保健方法。 女性們一定要把睡眠品質排在養生的首位。

堅持規律的作息時間

想必大家都知道夜間各個不同時段， 通過睡眠， 人體將有不同部位進行主要的休整， 調節。 所以晚上最好在11時前進入睡眠。 早上也不宜晚起， 特別是不入睡的懶床那其實會讓人更易疲勞。 中午有條件可以午睡， 但時間最好控制在1小時左右， 且最好不要再下午3點後還進行睡眠。 規律的作息， 不僅僅有益睡眠， 同時能使你的注意力， 工作效率得到提升。 即使對於繁忙的職業人， 要堅持規律的作息時間也並非不可能， 而在於你自己是否願意。

養成良好的飲食習慣

飲食習慣之於睡眠也有影響?壓根不用疑問。 首先早中晚餐的規律進食對人健康有益， 再來， 晚餐對睡眠的影響較大。 晚餐不要吃的過晚過多， 那樣會對胃的修整產生負擔， 影響睡眠。 睡前少喝水， 否則會頻繁的如廁。 平日不要多攝入含咖啡因和尼古丁之類的食物。 多吃點紅棗， 小米， 牛奶。 另外可遵醫囑適當補充鎂、鈣、複合維生素B等。

“睡美人”有個好睡姿

睡姿也重要?別問了， 顯而易見。 睡姿可以平躺， 也可右側。 左側易壓迫心臟， 請儘量避免。 而且不好的睡姿， 比如有習慣將雙手結於胸前， 將手壓在身下， 會易使人發夢或者壓迫血管的， 同樣請注意。

適時的鍛煉助於睡眠

鍛煉有助身體健康， 保持好身材。 每天抽出一點時間， 最好在下午4或5時左右進行鍛煉， 將有助於夜晚的睡眠。 同時對緩解疲勞， 提高興奮度也有幫助。

補充閱讀：睡眠小習慣

1、無論工作再忙碌的女性， 也一定要保證自己每天的睡眠時間不能夠少於7個小時。 睡眠不夠的話， 身體機能就會變得混亂， 甚至還會導致月經不調。

2、晚上睡覺前養成喝牛奶的好習慣， 牛奶可是有助於睡眠， 具有安神安眠的療效。 不過喝牛奶的時間必須是在睡覺前一小時為宜。

3、睡覺前不要看電視或者是玩電腦之類。 會影響到睡眠， 並且不會令自己快速的入睡。

4、女人一定要在10點鐘左右上床， 11點前入睡。 因為晚上可是身體各個器官排毒的最佳時機， 更好的促進身體的新陳代謝。

5、早晨起床不要晚於8點， 起床洗漱之後養成每天早晨排便的習慣， 將堆積在體內的毒素能夠快速的排出， 宿便可是健康的殺手。 然後在9點前一定要吃完早餐。 不然就很容易患上膽結石。