學會8個跑步減肥技巧 瘦身快又好
運動減肥是一個最有效的減肥方法之一。 但是我們好多MM不僅體重沒有減下去， 蘿蔔腿沒有瘦下去， 反而更加胖、更加粗了。 那是為什麼呢？跑步減肥也是有技巧的，
1、跑步的最佳時機：早晨與傍晚
早晨與傍晚是跑步的最佳時機。 早上空氣清新， 出外跑步活動一下全身， 一邊呼吸一邊迎著和暖的陽光， 此時紫外線不是太強， 能從一早幫你提高新陳代謝， 讓身體提早進入燃脂狀態。 而傍晚在吃飯前跑步也不錯， 氣溫沒那麼高， 跑起步來也很輕鬆， 對於控制食欲也有一定的幫助。
2、跑之前喝1杯水
在開始跑步30-1小時前， 可稍微吃點東西， 例如吃1根香蕉， 可以補充一下體力， 但注意不要吃太飽， 並且儘量給點時間讓食物消化， 然後跑步前喝1杯水。 跑步的途中。 每15分鐘補充一次水分， 避免身體缺水。
3、跑之前務必先熱身
在進行運動前， 我們都先拉伸一下身體， 做做熱身動作， 其實不僅是為了防止弄傷身體， 通過對肌肉進行預熱與刺激， 能提高燃脂的效率， 加上跑步的時候保持正確姿勢的話， 減肥效果也就能輕鬆翻一翻。
4、建議最好是戶外跑步
就算是家中有跑步機， 或者喜歡到健身房跑步機進行鍛煉， 外出跑步效果更好。 戶外難免會遇到風、小上坡等外界阻力， 一定程度上就增加了運動的強度， 同時也是增加卡路里消耗的方式。 另外， 戶外跑步還可以呼吸新鮮的空氣， 享受大自然， 身心都更能放鬆， 更有利於堅持下去。
5、跑步不宜進行得太過頻繁
每週2-3次為佳， 給自己和身體足夠的時間休息恢復， 強度太大反而不利於堅持下去。
6、及時補充能量
如果你在鍛煉中始終感覺體力不支， 那麼你極有可能是能量攝入不足。 在鍛煉前90分鐘攝入含糖量高的食物， 糖分會迅速補充你的能量。 同時， 別忘了鍛煉後也要補充能量哦， 讓自己時刻精神飽滿， 能量充沛！
7、跑步中再輕微的不適也要停下來
跑步時， 身體應該是處於很好的狀態， 大腦會分泌各種興奮的多巴胺， 組織液也起到潤滑作用。 一旦肌肉， 骨骼， 韌帶有輕微不適的感覺， 其實會比想像中嚴重。
8、跑完要按摩
建議在跑完步後進行5-10分鐘的按摩， 可以放鬆腿部肌肉之餘也能讓腿部變得纖細。
