6種運動緩解背痛

腰酸背疼等問題， 大多由缺乏運動引起， 那么， 運動也是最好的“解鈴人”。 小編為您推薦了6種運動， 幫助緩解背痛。

瑜伽

英國研究人員發表在《內科醫學年鑒》上的研究顯示，

伸展

伸展鍛煉緩解背部疼痛的效果與瑜伽相當。 通過上下左右拉伸四肢， 人體的重要肌肉群都可以得到鍛煉，

力量

美國健身教練凱西·凱爾勒發現， 適當進行肌肉力量訓練， 有助于預防和減輕后背疼痛。 主要鍛煉動作有椅式懸垂、上斜式俯臥撐、深蹲和俯身劃船等。

游泳

2013年的一項研究顯示， 長期久坐的成年人如果每周接受5次“水療”， 兩個月后， 背部疼痛會明顯減輕， 這對孕婦的背部不適也有效。

太極

這種動作舒緩的中國武術， 對緩解背部疼痛效果神奇。 美國風濕病學會的研究表明， 每周練習兩次， 每次40分鐘的太極拳， 持續10周， 患者的疼痛強度下降13%左右。

普拉提

最近發表在《歐洲理療康復醫學雜志》上的一項研究顯示， 每周練習5個小時的普拉提， 堅持6周， 疼痛感就會明顯減輕;持續6個月， 不僅疼痛基本消失， 患者的情緒也更穩定， 生活質量更高。