年輕健身操的做法

年輕人特別的喜歡健身操這種運動， 健身操也是女人愛好的一種運動， 年輕人的健身操也是可以幫助我們健體的， 年輕人做的健身操要伸展得看的， 還要充滿活力和朝氣， 年輕人做的健身操也是最安全的， 能跳動， 也不會害怕傷害到自己的筋骨， 這樣的健身方式有是最合理的， 那麼年輕健身操的做法到底有哪些?

一、90/90度伸展

這個動作可以伸展軀幹和背部肌肉， 而這對於需要身體大量旋轉的運動， 比如高爾夫和網球等尤其重要。 身體面向左側臥， 雙腿併攏， 屈膝呈90度角。 雙膝之間夾一個毛巾， 雙臂平伸。 然後， 保持膝蓋和臀部不動， 向後旋轉軀幹和右臂， 努力使右肩著地。 呼氣保持2秒鐘， 然後回到初始姿勢。 左右兩邊各做10次。

二、臀部跨越

平躺， 雙膝彎曲， 雙腳著地， 雙臂向兩邊平伸。 向左邊旋轉， 保持雙腿彎曲， 直到左膝著地。 然後再向右旋轉直到右膝著地。

三、雙手走路

雙腿伸直， 彎腰， 雙手平放在地板上。 收腹， 讓手代腳往前移動。 這時雙腿仍然不能彎曲， 雙手著地， 用腳往前走幾步(膝蓋不能彎曲)。 連續做1分鐘。 這個練習會鍛煉腳筋、下背部、臀後肌和小腿肌肉， 適合於任何運動。

通過上面的內容讓我們明白了這種年輕健身操的各種做法， 大家還趁自己還年輕的時候做讓自己運動運動， 這樣對自己來說也不辜負自己年輕的身體， 很多人吃了飯都開始睡覺， 其實是不行的身體在沒有得到健身的過程中體質是會越來越虛弱的， 年輕人做健身操也不要害羞， 動作的姿勢必須要做全面。