健康須知：4種運動，“少兒不宜”

運動健身的好處大家都知道， 但在不同人生階段選擇適合自己年齡的運動方式是十分重要的。 兒童的體格發育尚未完善，

身體許多條件與成人不盡相同， 如各器官功能都較弱， 骨骼的硬度、肌肉的力度比成人小， 關節比成人柔軟， 心、肺功能也因未發育完善而相對較弱， 因而對運動負荷適應能力也較差。 因此， 不是所有適合成人的運動也同樣適合兒童， 以下4種運動就是較常見的“少兒不宜”的運動。

長跑不宜強度過大

有些家長自己每天清晨喜歡練長跑， 也拉著幾歲大的孩子一起跑， 這是不對的。 因為兒童正處于生長發育階段， 肌肉縱向發展， 肌力差， 強度過大的長跑易使肌肉疲勞， 影響肌肉的正常發育。 另一方面， 兒童心臟較小， 收縮力較弱， 加上兒童胸廓小， 肺通氣量亦小， 攝氧能力差。 強度過大的長跑會加重其心肺負擔， 造成氧氣供應不足。 因此， 不但難以供應機體所要消耗的能量， 而且會影響兒童的正常生長發育。 此外， 兒童的耐熱、耐寒能力較差， 熱天容易出汗過多， 冷天容易受涼感冒， 晨練必須特別注意氣溫變化。 總之， 兒童長跑應量力而行、循序漸進， 一般認為， 12歲以下的小孩每次跑步不宜超過1000米。

不宜經常拔河

“拔蘿卜”幾乎是每一個幼兒園小朋友都會唱的兒歌， 而拔河往往也是小朋友喜歡的活動。 拔河時， 幼兒身體或后仰， 或前傾， 或側身， 四肢用力維持在固定的位置上， 特別是兩隊處于勢均力敵時， 往往要持續一定的時間。

而幼兒的骨和關節很嬌嫩， 容易受傷和變形， 在拔河這種強度大的運動下， 幼兒全身肌肉處于持續的緊張狀態， 需要消耗大量的氧氣和營養物質， 常常會導致供不應求而缺氧。 在缺氧的情況下， 不僅肌肉易疲勞， 而且不利于肌肉的正常發育。 另外， 拔河時常要持續性憋氣， 影響有節律的呼吸， 在這種情況下， 心臟和大腦會出現暫時性缺血缺氧， 嚴重者可能發生昏厥。 因此， 拔河并不是一項適合幼兒的經常性運動。

不宜掰手腕

由掰手腕比手勁而引起軟組織扭傷及肱骨骨折的事屢見不鮮。 這是因為在掰手腕時， 肘關節必須屈曲到近90度并支撐在桌面上， 才能穩定前臂與上臂， 把全身力氣用在手腕上。 這時， 雙方都咬緊牙關， 拼命屈曲手指和腕關節， 借著前臂旋前、肘關節屈曲及上臂內旋的動作， 以最強的力量壓向對方。 因此， 雙方的上臂都有相反的力量在抗衡。 兩種逆向的扭轉力， 剛好在肱骨內旋肌附著點上下相交， 容易造成肱骨干中、下段部位發生螺旋形骨折。 表現為在雙方用力的瞬間，

往往突然上臂因骨折而發生劇烈疼痛， 不能動彈。 另外， 兒童掰手腕前一般都很少做準備運動， 全身的肌肉韌帶從原來的松弛狀態一下子變成緊張的收縮狀態， 因此， 很容易造成肌肉、肌腱、筋膜、韌帶等軟組織的扭傷。

不宜跳街舞

有關專家研究指出，朝氣蓬勃、熱情奔放的街舞并不適合小孩子，因為街舞節奏強烈，而幼兒的肌肉控制能力較差，過分扭動身體容易失去平衡而跌倒。同時，這種強烈的運動對他們的健康成長十分不利。英國的醫學專家也提出，跳街舞時，不間斷地快速扭動頸部，會使頸動脈頻繁扭曲，血液流動受阻，容易發生大腦缺血，出現昏厥；嚴重者會拉裂脊神經，導致肢體麻木、運動遲鈍。

合理有效的運動有助于孩子長高，正處在生長發育階段的青少年，更應充分利用寒暑假，多進行跳繩、跳皮筋、拍球、踢球、游泳等體育運動，這些運動項目既有助于增加孩子的身高，又不會傷害身體。此外，家長在指導孩子做運動時，不能想當然、憑經驗，要學習掌握正確的訓練方法和運動技術，科學地增加運動量，把握漸進性原則，注意間隔放松和運動恢復。

（作者單位：濟南市第五人民醫院）

有關專家研究指出，朝氣蓬勃、熱情奔放的街舞并不適合小孩子，因為街舞節奏強烈，而幼兒的肌肉控制能力較差，過分扭動身體容易失去平衡而跌倒。同時，這種強烈的運動對他們的健康成長十分不利。英國的醫學專家也提出，跳街舞時，不間斷地快速扭動頸部，會使頸動脈頻繁扭曲，血液流動受阻，容易發生大腦缺血，出現昏厥；嚴重者會拉裂脊神經，導致肢體麻木、運動遲鈍。

合理有效的運動有助于孩子長高，正處在生長發育階段的青少年，更應充分利用寒暑假，多進行跳繩、跳皮筋、拍球、踢球、游泳等體育運動，這些運動項目既有助于增加孩子的身高，又不會傷害身體。此外，家長在指導孩子做運動時，不能想當然、憑經驗，要學習掌握正確的訓練方法和運動技術，科學地增加運動量，把握漸進性原則，注意間隔放松和運動恢復。

（作者單位：濟南市第五人民醫院）