女性怎樣能睡個好覺

據《美國醫學日報》5月2日報導， 美國哈佛大學醫學院醫學副教授珍妮·達菲發現， 女性更容易受到失眠的影響， 其原因包括激素的影響以及男女在睡眠方式上存在的差異。

雌激素的分泌水準會影響睡眠。 女性絕經前期， 體內分泌出的雌激素和孕酮會越來越少；更年期潮熱、盜汗等不適症狀也會引發入睡困難；懷孕期間， 身體、情緒和激素分泌的不適感也會使女性容易失眠。 女性失眠患者中， 有50%的人大腦可能發生了葡萄糖代謝， 大腦過於活躍也會讓人無法得到徹底休息。

美國睡眠醫學學會發佈報告稱， 男性的生物鐘要持續24小時零11分鐘， 比女性長6分鐘， 這就迫使男性容易睡的時間較長， 女性則更習慣於提早醒來， 進入熟睡程度的時間就相對較短， 久而久之， 女性就容易出現失眠症狀。 為了避免早醒的情況發生， 研究者建議女性在夜間適當增加光照，

而在早上減少與光線的接觸， 從而讓身體的生物鐘與時間同步。

女性怎樣能睡個好覺

一、忌睡前飲濃茶、喝咖啡

濃茶、咖啡屬刺激性飲料， 含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質， 睡前喝了易造成入睡困難。

二、忌蒙頭而睡

老人一般比較怕冷， 所以有的老人喜歡蒙頭而睡。 這樣， 因大量吸入自己忽出的二氧化碳， 而又缺乏必要的氧氣補充， 對身體極為不利。

三、忌仰面而睡

睡覺的姿勢， 以向右側身而臥為最好， 這樣全身骨骼、肌肉都處於自然放鬆狀態， 容易入睡， 也容易消除疲勞。 仰臥則使全身骨骼、肌肉仍處於緊張狀態， 不利於消除疲勞， 而且還容易造成因手搭胸部而產生噩夢， 影響睡眠品質。

四、忌眼對燈光而睡

人睡著時， 眼睛雖然閉著， 但仍能感覺光亮。 對著光亮而睡， 容易使人心神不安， 難以入睡， 而且即使睡著也容易驚醒。

五、忌吹風而睡

房間要保持空氣流通， 但不要讓風直接吹到身上。 因為人睡熟後， 身體對外界環境的適應能力降低， 如果直接吹風而睡， 時間長了， 冷空氣就會侵入身體， 引起感冒等疾病。

六、 忌睡前吃東西

人進入睡眠狀態後， 機體部分活動節奏放慢， 進入休息狀態。 如果臨睡前吃東西， 腸胃等又要忙碌起來， 這樣加重了它們的負擔， 身體其他部分也無法得到良好休息， 不但影響入睡， 還有損健康。

七、 忌睡前說話

因為說話太多容易使大腦興奮， 思維活躍， 從而使人難以入睡。

八、 忌睡前用腦過度

晚上如有工作和學習的習慣，

要把較傷腦筋的事先做完， 臨睡前則做些較輕鬆的事， 使腦子放鬆， 這樣便容易入睡。 否則， 大腦處於興奮狀態， 即使躺在床上也難以入睡， 時間長了， 還容易失眠。

九、忌睡前情緒激動

人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂， 使人難以入睡， 甚至造成失眠。 因此， 睡前要儘量避免大喜大怒或憂思惱怒， 使情緒平穩。