一天不排便 等於吸了三包煙！

三天不排， 要看醫生

一般來說， 如果連續三天排便不順暢， 而且時常有腹脹， 感覺胃腸難受， 有氣排不出來等等， 最好去看看醫生，

蹲三分鐘， 不行起身

預防便秘， 培養和定時最重要。

培養就是慢慢來， 蹲的時間別太長， 3~5分鐘即可， 哪怕蹲5分鐘沒有， 起來有便意再去也行。 定時是固定時間， 不要今天七點， 明天八點。 你覺得晚一個小時不算什麼， 對腸道來說， 差別就大了。 時間不固定， 腸道活動規律就亂了。

三餐不均衡， 最便秘

一出現便秘， 不少人馬上就開始猛吃粗纖維的食物， 指望能馬上緩解， 其實不然， 便秘說明你最近的生活方式出現了問題， 膳食不平衡了， 還可能反而是粗糧吃多了呢!

所以， 出現便秘首先要調整膳食結構， 雞鴨魚肉、蔬菜水果、粗糧細糧， 都要吃點。 在此基礎上， 適當用一些口口相傳的方法， 像喝蜂蜜水、吃優酪乳等輔助緩解。