女性失眠怎麼辦 這樣做讓你一覺到天亮 熱門文章排行榜 >>2017-11-02 08:50來源：99健康網
有些女性朋友睡眠不好， 晚上睡不好白天就沒有精神工作， 一整天下來多多少少都會影響工作， 今天我們就來看看， 改善睡眠的方法有哪些？
改善睡眠的方法
1、不要過饑或過飽， 睡前喝點溫牛奶
我們的健康飲食， 是建議在晚上的八點以後就不要吃東西了， 但是， 有些人因為加班吃飯比較遲， 如果這時候不吃飯， 睡眠的時候感覺到饑餓也是不容易睡著的， 那麼， 這個時候可以適當的吃一點餅乾、牛奶或者粥之類的， 幫助睡眠哦！
2、睡前1小時不運動， 劇烈運動會影響睡眠
在睡覺之前是不適合做運動的， 尤其是一些劇烈的運動， 如果這個時候做運動， 就會讓您的神經容易興奮， 如此一來就會影響睡眠， 但是， 一些輕度的運動是可以改善睡眠的， 比如做瑜伽、散步等等， 這些運動都是能夠很好的幫助睡眠的哦！
3、泡泡腳：老年人、手腳冰冷者最適合
泡腳是養生最好的方法，
這個方法適合老年人、手腳冰涼、腎氣虛弱者。 白天操勞過度、容易焦慮抑鬱的人群， 可以用田七、黃柏、雞血藤、丹參制成藥包， 用來泡腳。
4、梳梳頭：每天梳3-5次， 每次5分鐘
梳頭有利於頭部血液迴圈， 促進睡眠。 具體做法為：用梳子梳頭， 方向依次為前髮際、頭頂、後頭、頸項部（中間、左邊、右邊各梳一次）；從頭頂中央放射狀分別向頭角、太陽穴、耳上髮際、耳後髮際（左右各梳一次）。 每天梳3-5次， 每次至少5分鐘。
5、看看英文、讀讀枯燥的書，
這是一個逆向療法， 並非對所有人都有用， 但對一些特定人群有一定的效果。 例如學生哥睡不著， 睡前看一看不喜歡的英文， 讀一讀枯燥的書， 有的人很快就有睡意。 要提醒的是， 最好不要選擇太刺激、情節豐富的書， 這樣反而容易引起興奮， 不利入睡。
6、做簡單、重複、不用腦的動作
睡前可以做一些簡單、重複的小動作， 例如做反復摩擦雙手、摩擦腳心、雙手擦臉、簡單的肢體動作等， 或者撿豆子、剝花生等不需要動腦、機械化的動作中， 有利於入睡。
7、睡前不喝濃茶、咖啡、酒
咖啡因容易使人感到興奮， 晚上睡覺前不要喝濃茶、咖啡等飲品。 另外， 雖然有人認為少量喝酒有助於入睡， 但這個方法對某些人卻不見效。 特別是失眠患者， 容易越喝越失眠。
8、冥想、打坐、調整呼吸
睡前可以做一系列調整呼吸、緩和心情的動作， 例如冥想、打坐。 學會調整呼吸， 慢慢、有節奏的深呼吸， 可以讓身心靜下來， 幫助更快入睡。
9、紅棗、麥冬、西洋參泡水
晚上還可以適當喝一些中藥茶飲，
睡眠不足的危害
1、使人愚鈍
我們都知道只有充足的睡眠才會使我們第二天有精神， 睡眠對我們可想而知是有著什麼樣的作用， 缺乏睡眠從多方面影響著人的認識過程。 首先， 睡眠不足可損害人的注意力， 警覺性， 專注性， 推理能力以及解決問題的能力， 這些可導致你的學習效率變低。 其次， 在夜間， 每段睡眠週期都在大腦中發揮著“鞏固”記憶的作用。 但如果你睡眠不足， 在白天的時候， 你也許根本記不住你所學到的， 所經歷過的事情。
2、頭痛
在有的時候我們會發現在睡眠不足的時候我們在起床後會出現的一種症狀就是頭疼的現象， 科學家至今仍無法找出頭痛背後的原因， 但研究發現， 36%～58%睡眠不足的人醒來時會出現頭痛症狀。
3、視物模糊
在日常的生活中如果出現睡眠不足的時候我們就會感覺我們視覺都會是屬於疲勞的狀態， 容易導致視覺偏差，視野暗、看不清，甚至出現幻覺。
4、可導致抑鬱症
失眠和抑鬱症是相輔相成的，睡眠不足會加重抑鬱症的狀況，而抑鬱症反過來又會令人更加難以入睡。從積極的角度出發，治療睡眠問題有助於抑鬱症的緩解，反之亦然。
5、影響青少年的生長發育
現代研究認為，青少年的生長發育除了遺傳、營養、鍛煉等因素外，還與生長素的分泌有一定關係。生長素是下丘腦分泌和一種激素，它能促進骨骼、肌肉、臟器的發育。由於生長素的分泌與睡眠密切相關，即在人熟睡後有一個大的分泌高峰，隨後又有幾個小的分泌高峰，而在非睡眠狀態，生長素分泌減少。所以，青少年要發育好，長得高，睡眠必須充足。
6、加速皮膚衰老
想必大多數人都經歷過在幾個晚上不睡覺後，皮膚蠟黃，眼睛浮腫。但這證明了長期睡眠不足可導致皮膚黯淡，出現皺紋，還會帶來黑眼圈。
7、引發嚴重的健康問題
睡眠障礙問題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風險：心臟疾病，心臟病發作，心臟衰竭，心律不齊，高血壓，中風，糖尿病。據估計，有九成失眠患者（以難入睡和易醒為特點的人群）還伴有其它一些健康問題。
8、睡眠不足可增重
睡眠不足可能會增加人的饑餓感，促使食欲增加。據相關資料顯示，每天睡眠少於6小時的人，比每天睡7-9小時的人更有可能成為肥胖者。睡眠不足不僅會刺激食欲，它同時也刺激人體渴望高脂肪，高碳水化合物的念頭。
如何提高睡眠品質
1、儘量裸睡
裸睡對於緩解自身經常容易出現的緊張性疾病，具有非常不錯的治癒效果，特別是與自身消除腹部內臟神經系統方面的緊張狀態效果是非常不錯的，還可以有效地促進自身體內的血液迴圈，對於緩解自身經常容易出現的，腰痛，頭痛以及腹瀉，便秘等問題都可以達到一個良好的治癒效果。
2、不要帶手錶睡覺
帶手錶睡覺一方面不利於自身的生命健康，另一方面也會縮短手錶的使用壽命。尤其是一些夜光錶，含有很大的輻射，對於自身的頭層表不會產生很大的刺激性傷害。
3、女性朋友千萬不能帶妝睡覺
女性朋友一定要在卸妝之後再進行睡覺，否則可能會堵塞人的肌膚毛孔，會造成女性朋友出現汗液分泌障礙的問題，長時間下去，對於自身的皮膚會產生很大的負面影響，會嚴重加速皮膚衰老的進程。
4、不要將手機放在枕邊
很多人為了接打電話方便，經常容易將手機放在枕邊睡覺，這是一種錯誤的做法，手機可能會釋放大量不同波長和頻率的電磁波，對於自身的頭部傷害非常大，非常容易使自身出現神經系統紊亂的情況。（參考網站：三九養生堂）
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容易導致視覺偏差，視野暗、看不清，甚至出現幻覺。
4、可導致抑鬱症
失眠和抑鬱症是相輔相成的，睡眠不足會加重抑鬱症的狀況，而抑鬱症反過來又會令人更加難以入睡。從積極的角度出發，治療睡眠問題有助於抑鬱症的緩解，反之亦然。
5、影響青少年的生長發育
現代研究認為，青少年的生長發育除了遺傳、營養、鍛煉等因素外，還與生長素的分泌有一定關係。生長素是下丘腦分泌和一種激素，它能促進骨骼、肌肉、臟器的發育。由於生長素的分泌與睡眠密切相關，即在人熟睡後有一個大的分泌高峰，隨後又有幾個小的分泌高峰，而在非睡眠狀態，生長素分泌減少。所以，青少年要發育好，長得高，睡眠必須充足。
6、加速皮膚衰老
想必大多數人都經歷過在幾個晚上不睡覺後，皮膚蠟黃，眼睛浮腫。但這證明了長期睡眠不足可導致皮膚黯淡，出現皺紋，還會帶來黑眼圈。
7、引發嚴重的健康問題
睡眠障礙問題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風險：心臟疾病，心臟病發作，心臟衰竭，心律不齊，高血壓，中風，糖尿病。據估計，有九成失眠患者（以難入睡和易醒為特點的人群）還伴有其它一些健康問題。
8、睡眠不足可增重
睡眠不足可能會增加人的饑餓感，促使食欲增加。據相關資料顯示，每天睡眠少於6小時的人，比每天睡7-9小時的人更有可能成為肥胖者。睡眠不足不僅會刺激食欲，它同時也刺激人體渴望高脂肪，高碳水化合物的念頭。
如何提高睡眠品質
1、儘量裸睡
裸睡對於緩解自身經常容易出現的緊張性疾病，具有非常不錯的治癒效果，特別是與自身消除腹部內臟神經系統方面的緊張狀態效果是非常不錯的，還可以有效地促進自身體內的血液迴圈，對於緩解自身經常容易出現的，腰痛，頭痛以及腹瀉，便秘等問題都可以達到一個良好的治癒效果。
2、不要帶手錶睡覺
帶手錶睡覺一方面不利於自身的生命健康，另一方面也會縮短手錶的使用壽命。尤其是一些夜光錶，含有很大的輻射，對於自身的頭層表不會產生很大的刺激性傷害。
3、女性朋友千萬不能帶妝睡覺
女性朋友一定要在卸妝之後再進行睡覺，否則可能會堵塞人的肌膚毛孔，會造成女性朋友出現汗液分泌障礙的問題，長時間下去，對於自身的皮膚會產生很大的負面影響，會嚴重加速皮膚衰老的進程。
4、不要將手機放在枕邊
很多人為了接打電話方便，經常容易將手機放在枕邊睡覺，這是一種錯誤的做法，手機可能會釋放大量不同波長和頻率的電磁波，對於自身的頭部傷害非常大，非常容易使自身出現神經系統紊亂的情況。（參考網站：三九養生堂）
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