國慶長假運動保健篇 我們要如何運動保健

國慶長假就快到了， 很多人都計畫好了去哪遊玩， 但是也有很多決定好好利用假期來修身養性， 保健身體。 我們都知道運動是最好的保健方式， 運動應該循序漸進， 且應該以保健塑身為目的。 很多人平常不運動， 等到假期心血來潮就打上一場球類競技等等， 這非但起不到健身目的， 而且還容易肌肉拉傷。 國慶長假想要健康健身， 就讓小編來給你支支招吧。

我們不支持早鍛煉

早晨人的免疫機能非常弱， 容易染病， 西方國家的運動員很少進行晨練。 而一天的鍛煉時間最好應在17點至19點， 也就是晚餐前。 這個時間段對機體有較強的刺激效果， 容易達到減肥或塑身的目的。 當然晚餐後40分鐘也不錯， 不過晚餐後的鍛煉不宜太劇烈。 7天內也不要天天運動， 理想的運動次數是3-4次， 中間合理安排休息。

運動30分鐘或更長時間

想要通過運動達到減肥目的的人必須要堅持運動30分鐘甚至更長的時間，

因為人體維持體溫和一切生命活動都需要能量， 而運動中耗能的順序：ATP、糖、脂肪、蛋白質。 運動前期平均由糖供能的時間在30分鐘左右。 所以堅持30分鐘以上， 脂肪才開始被燃燒。 一般而言， 運動強度無需太大， 只要保證1-2小時身體處在一個不停歇的運動狀態， 就會得到很好的減肥效果， 有時走一兩個小時也很明顯。

到了秋天， 天氣轉涼， 人們都會食欲大振， 使熱量的攝入大大增加。 再加上氣候宜人， 使人睡眠充足， 為迎接寒冷冬季的到來， 人體內還會積極地儲存禦寒的脂肪， 因此， 身體攝取的熱量多於散發的熱量。 所以， 在秋季既要多吃有營養的東西， 增強體力， 另一方面也要小心體重增加， 尤其是本身就肥胖的人。 注意多吃一些低熱量的減肥食品， 如赤小豆、蘿蔔、竹筍、薏米、海帶、蘑菇等， 不吃重油膩味的食物， 免得加重腸胃負擔， 還會使體溫、血糖上升， 使人萎靡不振， 產生疲憊感。 ​

做簡單易行的有氧運動

如跑步、游泳、單車、上樓梯， 其重點在於站姿運動應規避關節的磨損，

所有動作一定順著運動軌跡進行， 動作要標準;秋冬季節運動會消耗更多的熱量， 更好地促進新陳代謝。 但氣候乾燥， 氣溫偏低， 生理機能比較遲緩， 因此一定要提前做好準備活動。