夏天頸椎最怕6件事！一套動作拯救“僵硬”的你
經常聽到久坐辦公室的人抱怨：頸椎疼、肩膀酸軟、後背發麻。 夏天來了， 高溫暑熱、空調涼風， 以及一系列不良生活方式對頸椎更是個不小的挑戰。
夏日護頸不容小覷， 尤其中青年， 更是頸肩痛夏季高發的主力人群。 《生命時報》（微信內搜索“LT0385”即可關注）邀請權威骨科專家， 告訴你夏季最傷頸椎的6件事。
受訪專家：
北京大學第三醫院骨科主任醫師 婁思權
廣州中醫藥大學第一附屬醫院脊柱骨科副教授 江曉兵
夏天最傷頸椎的6件事
1頻繁翻身致落枕
夏天睡覺時， 人體由於局部溫度過高， 翻身次數會增多。 但頻繁的翻身和枕頭不適， 很容易導致落枕。
專家提醒：
夜晚使用電扇或空調時， 應將室溫調整到適宜溫度。 通常來說， 夏季夜晚室溫25℃~27℃即可。
睡覺的枕頭不能太高， 也不能太低， 高度一般為肩寬的長度， 軟硬度以舒適為主。
2姿勢不對引疼痛
天氣一熱， 午後更容易困頓不堪。 很多辦公族習慣趴在辦公桌上打盹， 可往往一覺醒來會感覺頸部肌肉發酸、發脹， 甚至疼痛。
這是因為頸部長時間過度傾斜， 頸椎、肌肉、韌帶始終處於一種牽拉狀態。
專家提醒：
午休或在車上睡覺時：
第一， 不提倡向前趴著睡， 可採取向後仰躺的姿勢稍事休息；
第二， 一定要為頸椎找到扶托點， 比如在頸部後面墊一件卷裹好的衣服或帶上U型頸舒枕等；
休息過後， 可以站起來做做擴胸和後仰動作， 有利於頸椎椎動脈血液迴圈功能的恢復。
3熬夜增多累頸椎
夏季白天長晚上短， 不少年輕人喜歡晚上安排很多娛樂活動， 導致睡眠時間大大減少。
白天疲勞的頸椎， 夜間沒有得到足夠的時間恢復， 日積月累就會造成頸椎疼痛。
專家提醒：夏季一定要保證充足的睡眠， 給頸椎充分的休息。
4宅在家裡脖子僵
炎熱的高溫環境消減了很多人外出的意願， 更多的人喜歡宅在有空調的屋裡。 這通常會導致看電視、玩電腦的時間進一步增加。
長時間保持一種坐姿， 再加上低頭或蹺二郎腿等不良習慣，
特別是長期低著頭或對著電腦的姿勢， 會讓頸椎過度傾斜， 脖子僵直， 並由此引發或加重頸椎病。
專家提醒：
即便坐著， 也不要總保持一種坐姿， 經常變換一下， 並儘量每隔一小時就站起來活動活動。
5頻吹空調脖子涼
在空調房待久了， 容易引起肌肉組織痙攣、疼痛。 頸部肌肉痙攣不但會造成肌肉和韌帶勞損， 頸椎的生理活動度也會發生改變， 誘發或加重頸椎病。
專家提醒：
頸肩部儘量不要對著空調或風扇吹， 如果需要長時間待在空調房工作， 最好穿件外套， 也可以戴條紗巾， 以免頸部受涼。
6冷水沖涼易犯病
白天熱到汗流浹背， 回家後常想痛痛快快洗個冷水澡。 不過， 寒涼很可能誘發頸椎病， 導致第二天出現頭不能動、手腳麻木的現象。
專家提醒：頸椎病患者要避免洗冷水澡， 溫水沖澡更能幫助恢復精力。
3個動作給頸椎松鬆綁
對於早期、輕型脊髓型頸椎病， 正確的防治原則是平衡筋骨。 這裡推薦一組簡單有效的動作：擴胸–聳肩–仰頸。
每個動作重複三次， 此為一組， 每次運動做10組， 能夠治療和糾正低頭含胸、側臥睡姿等不良姿勢造成的頸肩損傷和筋骨失調。
擴胸可以幫助拉伸胸廓周圍肌肉，恢復胸廓骨關節的協調性；
聳肩有助肩頸肌肉恢復彈性，以保證頸椎關節協調運動；
仰頸運動與“低頭”這類慢性損傷的姿勢相反，可放鬆頸椎後方肌群，拉伸頸椎前方肌群並恢復其彈性。
每個動作重複3次，可以利用運動的慣性增加運動幅度，同時又不會增加肌肉拉傷風險，使康復鍛煉變得高效而且安全。▲（生命時報特約記者 尹若雪 江曉兵）
本期編輯：劉雲瑽
擴胸可以幫助拉伸胸廓周圍肌肉，恢復胸廓骨關節的協調性；
聳肩有助肩頸肌肉恢復彈性，以保證頸椎關節協調運動；
仰頸運動與“低頭”這類慢性損傷的姿勢相反，可放鬆頸椎後方肌群，拉伸頸椎前方肌群並恢復其彈性。
每個動作重複3次，可以利用運動的慣性增加運動幅度，同時又不會增加肌肉拉傷風險，使康復鍛煉變得高效而且安全。▲（生命時報特約記者 尹若雪 江曉兵）
本期編輯：劉雲瑽
