夏季如何應對食欲不好

日常生活中， 尤其是夏季。 食欲不好是人們經常會遇到的現象， 所以說， 只有瞭解了引起食欲下降的原因， 才能健康飲食。

1、情緒緊張和過度疲勞。

2、經常吃生冷食物， 尤其是睡前吃生冷食物易導致胃寒， 出現噁心、嘔吐、食欲不振。

3、胃經常處於饑餓狀態， 久之會造成胃黏膜損傷;暴飲暴食使胃過度擴張。 食物停留時間過長， 輕則造成黏膜損傷， 重則造成胃穿孔。

4、晚餐過飽， 必然使胃腸負擔加重， 胃液分泌紊亂， 易出現食欲下降。

5、飽食後短時間內劇烈運動會導致胃蠕動增快， 繼而出現胃痙攣， 出現胃部脹痛不適、噁心嘔吐、食欲不振， 有的甚至可能造成胃扭轉。 此外， 酗酒吸煙， 藥物因素也會導致食欲下降;有時也與環境、心理狀態、食品的加工等有一定的關係。

吃不下飯是不行的， 怎樣提高食欲呢?以下“五要”可以刺激食欲產生。

一、就餐時心情要好：保持愉快、舒暢的心情， 有益於人體對食物的消化和吸收。 因此， 就餐時應專心， 保持愉快情緒， 避免考慮複雜、憂心的問題， 糾正就餐時爭論問題、安排工作的習慣。 可適當地以音樂為“佐餐”。

二、就餐環境要優美：就餐時有一個優美的環境， 光線充足、溫度適宜、餐桌、餐具清潔衛生等， 都能促進食欲。

三、要注意對食物科學地加工烹調：科學地加工烹調有助於人體對食物的消化和利用。 色彩美麗， 香氣撲鼻、味道鮮美、造型別致的食物， 使人體產生條件反射， 分泌出大量消化液， 從而引起旺盛的食欲， 利於食物消化吸收。

四、要戒煙忌酒：過量飲酒或每餐必飲的習慣一定要戒除。 戒煙對提高食欲也是非常重要的。

五、生活要有規律：現代人的生活、學習、工作和休息的時間難以始終如一， 但不管怎樣， 在進食上必須要做到定時、定量、定質， 不能因為繁忙而在飲食上馬虎從事， 饑一頓、飽一頓對人體健康是無益的。 而合理的飲食制度， 可成為機體的條件刺激。 堅持定時進餐， 到了進餐時間， 就會產生食欲， 分泌多種消化液， 利於食物中各種營養素的吸收。