怎麼運動瘦腿

2014-07-28

局部瘦身是現在很常見的，很多女性對自身各部分不太滿意，因為都是會選擇一些減肥方法，使得對自身一些部位脂肪進行消除，那擁有一個令他人羡慕的腿部是很多女性想要的，因此瘦腿就成為了一個流行的事情，瘦腿最佳方法就是運動，怎麼運動瘦腿好呢?

很多女性對怎麼運動瘦腿並不是很瞭解，在運動瘦腿上，需要選擇正確的瘦腿方式，這樣對瘦腿才會有很好的幫助，而且這樣的做法，對身體健康也不會有任何的危害。

怎麼運動瘦腿：

側身提腿

這種練習可能會讓你想起90年代的運動視頻。由於做動作的時候膝蓋是直的，這個動作會讓你連到大腿內側的全部肌群。這種運動看起來簡單，但是燃脂效果卻很強。

相撲蹲，側舉啞鈴

1、身體自然站立，腳尖稍微向外，雙手各握一個啞鈴，手臂伸直，手心朝下。

2、膝蓋彎曲，直到膝蓋位於踝關節至上，

同時舉起手臂，略低於肩，手臂與雙腿成一直線。

3、雙腿伸直，同時放下手臂，重複動作15次為一組，重複三組。

弓步側滑

1、雙腳分開，相距幾英尺遠，右腳站在塑膠蓋上。在整項練習中，一手握拳，另一手覆蓋在上面，置於胸前幫助保持平衡。

2、重心放在左腿上，隨著左膝慢慢彎曲，下蹲，向外滑動右腿，然後隨著腿慢慢伸直，再把右腿向內側滑動。

3、10次為一組，每條腿重複三組。

淺蹲推肩訓練

1、雙腿合併站直，肘部彎曲，手臂上舉與肩同高，保持啞鈴位於耳朵旁邊。

2、膝蓋彎曲，下蹲，直到臀部位置朝向後面。保持雙腿緊貼在一起，把重心集中在腳跟。下蹲的時候，雙臂舉過頭頂，呈平行姿勢。

3、恢復初始姿勢，腳後跟下蹬，手肘彎曲，再次降低啞鈴的位置到肩膀。

4、15次為一組，重複三組。

以上就是對怎麼運動瘦腿詳細介紹，選擇以上的運動進行瘦腿是不錯之選，但要注意的是，在對這些方法使用上，也是要長期進行，這樣對瘦腿才會有很好的幫助，而且對身體健康也不會有任何的損害，這個也是要進行注意的。