怎麼樣練胳膊肌肉呢

胳膊上的肌肉想要鍛煉出來的話， 並非一件簡單的事情， 很多人認為鍛煉肌肉是很簡單的， 所以說就迫不及待的給自己選擇一些方式方法來鍛煉， 但是最終的結果就是沒有得到任何的效果， 這樣前面做的運動也就白費了， 所以說鍛煉胳膊肌肉的話一開始就要選好， 這樣鍛煉胳膊肌肉的同時還可以加強我們的體質， 那麼怎麼樣來鍛煉胳膊肌肉呢?

早上起來3組俯臥撐， 一組20個。 (本人一般做之前， 先做做熱身運動， 伸伸手臂， 壓壓腿， 扭扭腰， 防止運動受傷)

如果起來早， 上班也不趕時間。 再來一組20個站姿啞鈴交替彎舉， 就在身體保持站立， 左右手各拿一個啞鈴， 兩邊前臂交替彎曲。 這對鍛煉股二頭肌和前臂屈肌群和伸肌群很有幫助

(下班回來可以重複第二步動作)或者改為坐姿啞鈴交替彎舉。 就是坐在小板凳上， 重複第二步動作。

為了防止局部肌肉疲勞，

而其他肌肉群得不到鍛煉。 第二天可以在做完俯臥撐之後， 換一組啞鈴動作。 改為站立手握啞鈴， 自然下垂放鬆， 做聳肩動作。 做兩組， 每組20個。 這主要是鍛煉肩部三角肌。 讓你有個發達的肩部肌肉， 穿衣服也好看。

第三天改為附站立雙臂啞鈴側平舉。 這是鍛煉上臂後面的肌肉， 也就是股三頭肌。 也是一天做2到3組， 一組20個。

注意事項

以上各種啞鈴動作可以每天交替做， 不要固定做一種， 這樣既可以鍛煉手臂各個肌肉群， 使手臂肌肉均勻好看， 防止局部肌肉過大。 也使得鍛煉不那麼枯燥。 為了健美肌肉， 加油!

怎樣， 如果知道了通過這些方法就能夠讓自己鍛煉出胳膊肌肉的話， 那麼大家不妨讓自己試試這些方法呢，

這些方法在鍛煉的時候不會太難， 大家也更容易做， 在鍛煉胳膊肌肉的時候要堅持下去， 如果實在堅持不了， 那麼大家在鍛煉的時候不妨聽聽歌， 這樣在聽歌過程中不知不覺就感覺鍛煉已經做完了。