生活養生：五種生活方式能養生

不良的生活方式會影響機體代謝， 危害人體健康， 引發各種疾病， 因此養成良好的生活方式十分重要。

1.每天都比前一天多走幾步

走路能有效對抗糖尿病、預防老年癡呆等。 英國拉夫堡大學研究還發現， 每天快步走可以提高免疫力， 使感冒幾率降低30%。 但每天走多少步合適， 一直沒有準確定論， 美國杜蘭大學研究發現， 只要每天比前一天多走幾步， 就能達到健身的效果， 使身體各項機能得到鍛煉。

2.常獨處心理更健康

哈佛大學分析了814項相關研究後發現， 經常獨處的人， 更清楚自己的生活狀態， 也會更多地與父母、兄弟姐妹， 鄰居和同事聯繫交流， 他們的心理狀態更好。

3.一周喝次酒更長壽

研究人員對87項研究進行分析後發現， 平均一周喝一次酒可以降低人體內有害膽固醇， 預防糖尿病， 對抗膽結石並控制體重， 偶爾喝次酒的人壽命也更長。

4.每天一杯茶血管好

約翰斯霍普金斯醫院發現， 每天喝一杯茶的人， 發生心衰或其他重大心血管疾病的概率比不喝茶的低35%。

5.男性多吃黑巧克力中風風險低

在志願者吃巧克力前後， 英國亞伯丁大學的研究人員檢測了他們體內的血液成份。 分析結果表明， 含有豐富可哥的黑巧克力可預防心臟病及中風， 特別是對男性。

飲食養生有講究

1.少喝含糖飲料

含糖飲料包括汽水、果汁等， 其所含的糖分高， 飲用完之後， 糖分會在體內轉換為脂肪。 且含糖飲料大都含添加劑， 對身體無利。 建議日常飲用還是以白開水為最佳， 不僅解渴還健康。

避免高熱量食物， 包括油炸、烘焙的食品， 如速食麵、漢堡包、炸雞塊、炸薯條、蝦片、霜淇淋、即溶咖啡等。

這些食品油脂含量很高， 特別是蛋糕含反式脂肪酸， 在體內需要一周才能代謝出去， 大量攝入反式脂肪酸對身體的代謝也是種考驗。

2.多吃蔬果、豆類等

飲食習慣也會影響癌症的發生。 近期一項包含近100萬人的研究也發現， 多吃水果和蔬菜可降低人的死亡率。

也有一項跟蹤調查發現， 攝入的蔬菜分量多的人， 壽命會更長。

倫敦大學薩克勒研究所的瑪律科•法拉斯卡博士研究發現， 多吃豆類、堅果和穀物， 有助於預防癌症， 因為在這些食物中含有一種抑制腫瘤生長的天然化合物。 研究人員在實驗中發現， 這種化合物能夠對付老鼠身上的腫瘤， 並且能增強治療卵巢癌和肺癌藥物的效力。

3.避免加工肉製品

紅肉主要是指牛肉、豬肉和羊肉。 在致癌方面， 紅肉並沒有我們想像的嚴重。 日常， 我們還是可以適量攝入。 應該引起大家注意的是加工肉製品而非紅肉。

最應該注意的是火腿腸、培根等加工肉製品。 有一些熟食為了保持肉類顏色， 加入亞硝酸鹽， 儘管在食品安全範圍內，

但亞硝酸鹽本身就是一種致癌物質。 有研究發現， 每天多吃50克加工肉製品， 癌症發病風險會升高11%。 所以建議選擇新鮮肉類食用。

4.限制酒精攝入量

酒精已被世界癌症研究基金會歸為人類致癌物， 含酒精飲料導致各種癌症發生的程度取決於飲用的量。 重度酗酒與10種癌症發病密切相關：口腔癌、食管癌、乳腺癌、喉癌、結直腸癌、肝癌、胃癌、膽囊癌、胰腺癌、肺癌。 輕度飲酒可能會導致口腔癌、食管癌、喉癌。 但是滴酒不沾的人心血管病發病率較高。

日常我們要平衡喝酒的量。 男性每天攝入酒精量不超過20~30克， 女性不超過10~15克。 對於孕婦和兒童來講， 不管是哪種類型的酒或酒精飲料， 均不應該飲用。

5.不亂服用補充劑

維生素片或者葉酸對於缺乏的人來說，

本應該食用， 例如， 懷孕早期是需要補充葉酸， 但也需要在醫囑下執行。 現實中很多人身體並無大恙， 卻執意購買食用， 此時， 就會有危害。 葉酸可增加癌症的發病風險， 特別是前列腺癌和直腸癌。 β-胡蘿蔔素可增加肺癌和胃癌的發病風險。

其實新鮮蔬菜、水果中本來就含有葉酸、維生素。 我們完全可以從大自然中獲得， 而不必攝入人工製成的成品。

6.堅持低鹽飲食

低鹽飲食是指一天食鹽小於6克。 但大多數人還是喜好醃制的食品、含鈉調味料、加工肉類等。 這種高鹽的生活方式不僅可能導致高血壓、骨質疏鬆、胃炎及胃癌， 還會導致糖尿病、哮喘等。 健康的低鹽飲食體現在少吃醃制食品， 購買低鈉鹽， 遠離加工肉類，有時候甚至可以限制使用調料品

遠離加工肉類，有時候甚至可以限制使用調料品