跑步後小腿前面疼

日常， 我們經常會通過跑步來鍛煉身體。 但是有些人卻會遇到跑步後小腿前面疼的情況。 其實出現這種情況， 和我們沒有做好準備動作， 或者是跑步姿勢不正確有很大的關係。 當然， 如果這些都沒有問題的話， 也有可能是因為運動過量導致的。 一旦遇到小腿疼的話， 就要馬上停止跑步！

首先我們講小腿前側為什麼會疼？

小腿疼常見有2種情況：小腿前側疼痛和小腿後部肌肉疼。 當我們的小腿肌肉不夠發達， 在落地巨大的衝擊力作用下， 就很容易造成肌肉損傷， 從而造成小腿後部肌肉疼。

小腿前側疼痛一般稱為脛前疼痛， 可能是出現了脛腓骨疲勞性骨膜炎， 主要是因為小腿前部的肌肉不夠發達從而造成的一種跑步傷病！小腿前側或者後內側中下段（內踝上15公分區域內）較深層的疼痛， 在運動中疼痛明顯， 休息減輕或消失。 有按壓痛， 也有表現為脛骨周邊疼痛。

小腿前側疼的誘發因素有哪些？

1.經常跑公路（硬地）、上下坡、越野（不平整路面）等。

2.扁平足/高足弓也是重要的危險因素。

3.脛骨後肌過分緊張（小腿前後肌力不平衡）。

4.足踝過度外旋外翻：研究證實髖外展功能不足導致膝蓋內扣和足外翻，

5.新手跑友：過大或突然增加的訓練量/強度也容易導致這一問題， 所以新手跑友增加跑量時不能心急。

小腿前側疼怎麼辦？

1.加強腿部肌肉練習

強大的肌肉能夠很好的吸收落地時的衝擊力，

2.拉伸

其實在跑步前足夠的拉伸和熱身， 能夠很好的防止在跑步的過程中小腿疼痛的問題！

3.營養

肌肉受損， 那麼我們就需要攝入充足的營養來進行修復。 所以我們在跑步前， 跑步後千萬不能不吃飯。

充足的蛋白質， 高碳水， 高維生素的食物能夠很好的修復受損的肌肉細胞， 加快肌肉的恢復， 這樣也可以很好的避免肌肉疼痛！