減肥瘦腰腹瑜伽運動 輕鬆塑一掌可握小蠻腰

瘦腰腹瑜伽

很多女生因為長期的坐姿多少都會導致腰腹周圍出現了一圈贅肉， 而且最容易發胖的部位也就是腰部了， 所以不但要通過瑜伽運動來減肥瘦身，

瘦腰腹瑜伽一

坐在椅子上， 雙腳併攏， 上身挺直， 右手叉腰， 左手上舉向右伸展， 深吸一口氣， 挺胸收腹， 保持姿勢幾秒鐘，

瘦腰腹瑜伽二

站立， 雙腳分開， 屈肘握拳在耳旁， 向裡回收肘部， 左腿向前抬起並屈膝， 直到大腿處與地面保持平行， 保持5秒鐘， 收回手臂和大腿， 回到初始狀態。 換側重複進行20次。

瘦腰腹瑜伽三

俯臥， 儘量使腰部及髖骨緊貼地板， 調整呼吸， 提拉肩胛骨， 帶動脊柱及臀部向上抬起， 右腿向上伸直， 與地板垂直， 吐氣， 然後慢慢恢復到俯臥姿勢。 重複此動作5-10次。

瘦腰腹瑜伽四

坐在椅子前半的位置， 雙腳併攏， 手臂平抬在身體前方與肩同寬， 雙拳輕輕碰觸， 保持手臂平抬的姿勢， 慢慢將身體向左轉， 再慢慢拉回面對正前方。 換側進行， 重複動作20次。