常練四梢通氣血

近年來， 跑步、散步、爬山、打太極拳等常規健身運動越來越被人們重視， 然而， 人們在運動中卻常忽視了對“四梢”的鍛煉。 中醫認為， “四梢”中， 指為筋之梢， 舌為肉之梢， 發為血之梢， 齒為骨之梢。 梢者末也， 人過花甲， “四梢”往往開始萎縮， 但只要加強鍛煉“四梢”， 再加上合理營養， 便可延緩衰退。

常鍛煉手指、腳趾延緩筋之梢萎縮

每天早或晚抽出10～30分鐘， 練練伸掌握拳和拍手跺腳操。 甩胳膊伸腿， 活動腿和胳膊各關節(5分鐘左右)。

伸掌握拳10分鐘左右。 雙臂自然下垂伸掌握拳， 反復50次;將雙臂平行伸向前方， 再伸掌握拳50次;再將雙臂平行伸向左右，

甩手跺腳捏手心10分鐘。

閑來無事， 練練手指的彈性和靈敏度。 出門散步、上街買菜、串門、帶孩子， 看電視、聊天時， 手裡可握兩個健身球， 左右旋轉。 還可練腳力。 散步、逛街、爬山、上樓梯時， 儘量穿平底鞋， 兩腳行走時可以練腳趾抓地;平時可讓腳趾伸直—彎曲—伸直， 雙腳再跺跺地。

手足是使用最多的器官， 也是全身經脈交匯處， 注重手指和腳趾保健， 可強身健體， 延遲衰老。 甩胳膊伸腿旨在活動胳膊及腿部各關節， 以免運動傷了筋骨。 伸掌握拳則可鍛煉手指的靈敏度、彈性， 促進全身經脈通暢和筋強健壯， 增強手腦聯繫， 延緩大腦衰老， 而鍛煉腳趾則可以促進下肢血液迴圈和趾力，

常鍛煉舌頭延緩肉之梢退化

讓舌頭在口腔從上牙到下牙做順時針轉動50次， 再從下牙到上牙再做逆時針轉動50次;

讓舌頭舔舐上頜50次;

讓舌頭對牙齒外從左到右， 上下來回轉動50次。

舌頭在口腔轉動， 會鼓漱許多唾液， 可慢慢咽下去。 最後張開嘴唇， 讓舌頭作自由伸展和搖擺運動。

舌頭健康， 食欲旺盛， 則營養充足， 肌肉強健。 老人舌頭的味蕾會退化減少， 從而導致身體營養來源減少， 肌肉也軟弱無力。 因此， 常鍛煉舌頭， 既可預防舌體萎縮退化， 又可刺激味蕾， 增強食欲。 同時， 舌頭鍛煉時產生的唾液可防治老年性口腔黏膜病， 滋潤胃腸， 有助於強化脾胃功能， 防止口苦和口臭。

常梳頭發確保血之梢需要

深呼吸， 用木梳或手指從前額正中開始以均勻的力量向頭頂、枕部、頸項順序梳理頭髮， 再梳理左右側頭頂， 順向梳理並使梳齒與頭部表面垂直， 動作稍快為好。

同時補充養血營養素。 保證營養均衡， 以提供頭髮生長所需要的多種營養， 如氨基酸、維生素A、微量元素、蛋白質等。 海藻類如海帶、紫菜等富含鈣、鐵和碘， 特別是碘， 能增強甲狀腺的分泌是對頭髮的色彩和光澤有幫助的食物。 銅、鈷、鐵等微量元素是合成黑色素所必需， 而食用富含銅、鈷、鐵等元素的菠菜、柿子、番茄、馬鈴薯等。 大豆、花生、芝麻等含有豐富的蛋白質， 尤其是構成頭髮的基本成分胱氨酸、甲硫胺酸， 是護髮美髮必不可少的食物。 可經常進食一些有補血作用的食物和藥物，

頭髮生長的好壞與肝腎氣血有直接關係， 脫髮患者是肝腎兩虛、氣血虧虛。 肝腎不足， 則精不化血， 血不養發， 發無生長之源， 毛囊根空虛而脫落， 形成脫髮。 常梳頭可刺激頭皮神經末梢和頭部穴位， 通過神經和經絡傳導作用於大腦， 調節經絡和神經系統， 鬆弛頭部神經， 促進局部血液迴圈， 達到消除疲勞、強身和促進頭髮生長的效果。 要注意飲食結構調理， 進食一些具有補血作用的食物， 則可以保持精血旺盛， 確保頭髮柔順亮澤。

常鍛煉牙齒延緩骨之梢衰退

每天早起或睡前， 或閑坐閉目養神時， 先靜心聚神， 再雙唇緊閉， 上下齒相互碰擊，

經常食用健齒食物。 適當增加一些富含鈣的食物， 如牛奶、魚、蝦或骨頭湯， 必要時可服鈣片。

古人早有“朝夕琢齒齒不齲”的說法。 因此， 堅持對牙齒的鍛煉很重要。 經常叩擊牙齒可增強牙齒堅固性， 使牙齒不易鬆動和脫落， 增加牙齒自潔作用和抵抗力， 並且使咀嚼力加強， 以促進消化機能。