死肌肉和活肌肉的區別

嚴格意義上講肌肉是沒有生死之分的， 但是很多人都會感受到肌肉是存在一定的區別的， 人們往往會將不靈活、不協調的肌肉稱之為死肌肉。 為了避免死肌肉的產生， 我們需要在運動之後做一些拉伸運動， 調整肌肉緊張的狀態， 這樣鍛煉成的肌肉才是活肌肉， 才能和身體更加協調。

經過一段時間的健美訓練之後， 爆發力和敏捷度下降卻是確有其事的， 肌肉的爆發力下降的根本原因不是某塊肌肉的收縮速度變慢， 而是肌肉之間的協調能力下降

根據肌肉在同一動作中的不同作用可把它們分為原動肌、對抗肌、固定肌和中和肌。 原動肌：以主動收縮直接完成動作的肌肉。 比如拳擊手出直拳的肱三頭肌。 對抗肌：與原動肌作用相反的肌肉。 直拳時與肱三頭肌起相反作用的肱二頭肌。 固定肌：將原動肌定點骨加以固定的肌肉。 直拳動作中的三角肌、胸大肌等。

在完成一個動作時， 不同的肌肉之間既有分工， 又有協作，

比如在你出直拳時， 原動肌的肱三頭肌收縮， 使手臂由屈到伸， 肱二頭肌作為對抗肌， 使手臂由伸到屈。 如果肌肉之間的協調能力差， 出拳時對抗肌用力過多， 也就是肱二頭肌緊張， 就會對手臂伸展產生阻力， 導致出拳速度的下降。 當然， 如果固定肌和中和肌不協調， 也會影響到出手的速度。 這種現象的外在表現是爆發力下降敏捷度降低。

原因：其實在大多數訓練中， 比如田徑， 游泳， 體操， 自由搏擊， 往往都是充分發揮全身的力量來完成動作， 尤其是核心力量， 這本身就是鍛煉肌肉協調性的運動。 為了盡可能的刺激局部肌肉， 使肌肉充分疲勞， 我們通常使用孤立訓練， 強調不借力完成動作， 盡全力使一塊肌肉的收縮完成動作， 所以孤立訓練必然導致肌肉之間的協調性下降。