經期愛飆痘？6招應對經期綜合症

你是否有這樣的感受， 每次月經前一個星期小腹就會隱隱腹脹， 睡眠之類變低， 臉部愛飆痘痘等症狀。 如果你月經前都有以上預兆， 那是因為人體缺乏某種元素， 導致我們月經產生這些症狀。 那月經該怎麼調理?下面針對月經期間的6大問題分享有效的解決方法。

月經來臨前， 你是否有這樣的預兆。 小腹微微脹痛， 肚子會經常餓， 而且還會嗜睡。 別以為這些都是正常現象， 其實是我們人體缺乏某種元素導致的。

經期問題1：腹痛

在經期到來之前的一個星期開始， 就能感到小腹有些微微犯疼， 到了經期的前兩天或前3天的時候， 小腹的疼痛變得更為強烈。

缺乏元素：Ω-3脂肪酸

腹痛是經期最常出現的問題之一， 如何改善這樣的情況呢?可以在每天的飲食中多吃一些含有Ω-3脂肪酸的食物。 因為Ω-3脂肪酸可以減少女性體內荷爾蒙分泌， 而這種荷爾蒙會導致經期前子宮收縮，

因此小腹才有了疼痛的感覺。

建議食用：三文魚、金槍

經期問題2：胸部不適

經期到來之前有些mm會感到胸部變得腫脹， 並帶有疼痛的感覺， 這是經前綜合症的一種症狀。

缺乏元素：維生素E

堅持服用終生素e的女性， 會降低胸脹的可能性。

前庭腺會引起女性經期前疼痛， 而維生素e可以降低前庭腺的生成， 從而緩解疼痛。

建議食用：菠菜、穀物、植物油

經期問題3：失眠或睡眠品質低

在經期到來前一個星期就開始出現失眠， 或是睡眠不穩的現象了。

缺乏元素：色氨酸

據調查， 大概有60%女性在經期到來的前一星期都難以入睡，

而補充色氨酸可以幫助提高睡眠品質， 使你很快進入夢鄉。

建議食用：牛肉、火雞肉、山核桃

經期問題4：起痘痘

在經期到來之前臉上很容易出現痘痘的身影， 這讓各位mm們又多了一項煩惱。

缺乏元素：鋅

女人最煩的就是臉上起痘了，

而臉上總起痘的女人體內一定缺少鋅這一重要元素。 鋅可以防止酶的生長， 酶會導致發炎感染。 另外， 鋅可以控制臉上的油脂分泌， 使感染的機率降低， 從而消除臉上的痘痘們。

建議食用：南瓜、蝦、牛肉、小羊肉

經期問題5：嗜吃甜食

在經期的前一周很容易發胖，

這是因為在這一周裡更容易感到饑餓， 並且食欲也是最好的時候。

缺乏元素：鈣

有在經期前補充鈣質的女性會降低饑餓感， 在經期前一周女性的雌激素分泌量會增加， 這樣就妨礙了鈣質在血液中的溶液過程， 因為鈣質不足， 還會導致女性情緒的不穩定， 而情緒不穩的女性更容易暴飲暴食。

建議食用：海帶、黑木耳、黑芝麻等高鈣食物

經期問題6：喜怒無常

經期前女性的性格會變得有些急躁，容易生氣、抑鬱，甚至連自己都不知道為什麼會這樣。

缺乏元素：維生素B6

補充維生素b6可以緩解經期前的急躁情緒，因為維生素b6可以提高神經傳遞素。另外，如果將維生素b6和鎂一起服用能夠起到緩解經期前焦慮。

建議食用：香蕉、菜花、胡蘿蔔

經期問題6：喜怒無常

經期前女性的性格會變得有些急躁，容易生氣、抑鬱，甚至連自己都不知道為什麼會這樣。

缺乏元素：維生素B6

補充維生素b6可以緩解經期前的急躁情緒，因為維生素b6可以提高神經傳遞素。另外，如果將維生素b6和鎂一起服用能夠起到緩解經期前焦慮。

建議食用：香蕉、菜花、胡蘿蔔