10種10分鐘輕松小鍛煉 健康生活每一天

【環球網綜合報道】 據美國媒體 3月20日報道， 利用碎片化時間鍛煉同樣有益健康， 如果每天能完成3個10分鐘左右的鍛煉(比如早上沖澡之前，

利用午休間隙， 晚上看電視時)， 就有可能避免如代謝綜合癥、高血壓、高膽固醇和高腰圍， 這些情況往往會帶來嚴重的健康隱患。

很多時候， 我們連半個小時的鍛煉時間都擠不出來。 而安排這些短時間鍛煉既是為了健康， 也能夠提高睡眠質量， 增加生活滿足感和幸福感， 同時讓人更能專注于手頭的任務。

需要動力來開始運動計劃嗎？安大略省漢密爾頓市麥克馬斯特大學進行的一項運動研究發現， 在10分鐘的間歇訓練中分散進行6次10秒的高強度運動， 其效果可能與45分鐘的中等強度運動相同。 比如， 在散步或跳舞的時候， 每隔幾分鐘就試著把它調到最高速度， 這種方法會帶來意想不到的收獲。

根據2019年的一項研究，

即使人們只是每周運動超過10分鐘(最多1小時)， 與那些什么都不做的人相比， 也可以降低死亡風險。 我們只需把每周上網或看電視的時間， 抽出10分鐘來進行鍛煉。

如果這還不足以讓你動起來， 那么美國心臟協會2016年的一項研究發現， 按照建議的運動量鍛煉， 每年可以減少多達2500美元(約合16795元)的醫療成本。

以下是如何短暫鍛煉的方法， 每次10分鐘。

遛狗或者散步， 時間可以是剛起床， 晚飯后， 午餐休息時間或者睡覺前。 無論晴雨， 連續7天堅持如此， 習慣就會養成， 甚至你會發現原計劃的10分鐘有時會變成20或30分鐘。 步行不受約束， 簡便易行， 所以設置你的鬧鐘， 開始行動吧。

接打電話走起來。 一個小時的談話時間可以步行幾公里。 如果你不想外出散步，

仍然可以一邊聊天一邊活動。 在房子周圍漫步， 上下樓梯， 或者在房子最大的房間里來回踱步。 聊天時需要做筆記嗎？使用免提設備， 或隨身攜帶記事本。

選好跑鞋， 隨時準備跑起來。 如果你經常跑步， 那么在任何時間， 只要你穿著合適的鞋子， 很容易就能跑起來。 10分鐘左右的慢跑也不會導致出汗太多發型弄亂。

邊走邊閱讀。 前提是一定要選擇一條安靜、平坦與安全的路線。

輕搖慢舞。 選3首能讓自己振奮精神的歌， 長度可以在3-4分鐘之間， 隨著音樂舞動。

鍛煉腹肌。 十分鐘非常適合身體局部的小幅運動。 如果你還沒有掌握足夠的練習來填滿10分鐘， 那么從鍛煉腹肌開始將是一個不錯的選擇。

家務勞動。 修剪花園、清潔、整理這些都能算進10分鐘運動里。

(所以可以從待辦清單里劃掉它們了， 這只是些簡單運動而已。 )

鍛煉臀部。 和腹肌一樣， 可以去網上搜些鍛煉視頻。

做瑜伽。 10分鐘的拜日式能夠提高心率， 舒展身體。 瑜伽所需空間很小， 你也不需要任何特殊的設備。 尤其是對于辦公一族——伏案工作總會引起肌肉僵硬， 這時候， 花10分鐘來伸展和運動， 同事不會投以怪異眼神， 只會覺得你注重養生。 下午三點左右做瑜伽能讓你精力充沛， 注意力集中， 不必靠咖啡提神。

多騎行。 能夠騎行的情況下不要選擇乘車或者其他公共交通工具， 空閑時間你也可以騎車兜風。 (實習編譯：常遠 審稿：劉洋)