想減肥卻沒時間？做好這一個動作就行

2017 年轉眼就過了一半， 去年定下的前年就該執行的減肥計畫， 是不是又失敗了？

丁當是來幫你的， 今天要教你一種很厲害的鍛煉方法。

它不需要你買任何器械， 也不需要你去專門的健身房， 就可以鍛煉全身主要的肌肉， 練完以後還能持不斷地燃燒脂肪。

它就是傳說中的 Burpee， 中文叫「波比」， 翻譯過來其實是「立臥撐跳」。

這四個字， 基本概括了一個標準的 Burpee 是怎麼做的。

Burpee（立臥撐跳）是什麼？

「立臥撐跳」是四個字， 但分解開來是五個動作， 是一種很厲害的運動：

站直， 雙腳與肩同寬， 蹲下， 雙手放到地面；

雙手支撐在地上，

手臂彎曲， 做一個俯臥撐；

雙腿立刻跳回原地；

站起來的同時往上跳， 擊掌。

來， 我們一起——

做一個試試， 輕輕鬆嘛

再來一個， 感覺還不錯

再來一個， 心跳變快了

再來一個， 開始喘氣了

……

等做到第 20 個時， 有沒有一種「艾瑪不行了」的感覺？

來， 休息 30 秒繼續！做到你覺得「艾瑪真的不行了」的時候， 再休息 30 秒繼續……

等你做到「艾瑪真的真的不行了」的時候， 你就會感受到為什麼大家說 Burpee 是一種很厲害的運動了。

Burpee（立臥撐跳）怎麼做？

先上圖， 丁當的小夥伴親自示範：

初學者， 這麼做：

有點基礎的， 這麼做：

想挑戰自己的， 這麼做：

但是， 光做了前面說的 20 個， 是遠遠不夠的。

什麼， 你說你真的做不到？

沒關係， 丁當不怕你說難， 就怕你是根本不想動。

體能不同， 方案也可以不同嘛：

初學者， 就少做幾組， 多休息一會。 （不是讓你躺著不動啊！）

有基礎的話， 就多做幾組， 每組之間少休息一會， 30 秒就可以了。

5 個注意事項

可以說， Burpee 是個很全能的運動， 不過在鍛煉之前， 還是有一些需要注意的地方：

初學者請牢記「循序漸進」， Burpee 不是比賽， 動作標準， 比數量更重要， 過程中有任何不適就停下；

鍛煉前一定要熱身， 避免損傷；

鍛煉後不要馬上坐下休息， 慢慢走動一會， 等心跳平復再休息；

如果你想增肌， Burpee 也許不是最有效的方式；

如果有高血壓、心臟病、膝蓋問題的話， 先問問醫生再做吧。