瘦手臂最有效最快的方法 四套運動速減肥肉

還在為手臂上的肥肉煩惱嗎？來看看小編給大家搜羅到的四個瘦手臂減肥運動吧！幫助你減去手臂上多餘的肥肉哦！

一、坐式練習

step1：首先屁股只坐凳子的三分之一， 方便背部挺直。 然後雙肩放鬆， 雙腿併攏， 雙手各拿一個啞鈴放在身體兩側， 手掌心相對。

step2：手掌心翻轉面對胸部， 肘關節彎曲， 前手臂舉起啞鈴垂直於地面， 上臂在身體兩側夾緊不動。 保持這個姿勢5秒鐘， 然後還原預備姿勢， 重複十遍即可。

二、站式練習

step1：身體放鬆站直， 然後雙手各拿一個啞鈴， 向上伸直雙臂， 切記手臂夾緊， 舉過頭停留3秒。 然後彎曲肘關節， 呈90度， 保持3秒後再往頭頂舉。 重複十遍即可。

step2：雙腳分開一個自然的跨度， 雙手各拿一個啞鈴， 左腳向前邁進一步， 右腳保持筆直的狀態， 左手放在大腿上， 右手垂直地面向肩膀方向平舉， 舉至手臂平行於肩膀， 停留兩秒後勻速放下手臂。 十組一次， 然後換另一邊。

三、臥式練習

step1：躺在瑜伽墊上， 雙腿屈膝呈90度， 腳尖繃直， 脛骨與地面保持平行。 雙手各握一個啞鈴， 手臂伸直向上推舉， 掌心相對。

step2：雙拳收回到耳部， 停留三秒後將全身肢體復位， 連續step1重複動作十次即可。

四、空手也能瘦手臂

step1：雙手放鬆自然垂放在身體的兩側， 手臂以順時針方向轉圈30下， 然後。 逆時針方向旋轉圈30下就OK了。 這組動作平時也可以做。