跳繩減脂計劃
跳繩是一種比較簡單的運動， 也是很多人都喜歡的一種運動。 適量的跳繩， 對于人體還是有很多種好處的， 比如說可以鍛煉人們的身體， 還可以達到減肥的目的。 當然， 想要通過跳繩達到減肥的目的的話， 還是需要掌握一定的技巧的。 下面， 就為大家介紹一下怎么制定跳繩減脂計劃！
1、一天中哪個時間最適合跳繩?
想要通過跳繩減肥， 小編不提倡大家晨練， 進行跳繩減肥， 有的人聞雞起舞， 甚至三四點鐘即爬起來鍛煉， 然后再回去睡個回籠覺， 這不但易受空氣污染， 還會使生物鐘錯亂， 導致疲勞、早衰。 因為日出前地面空氣污染最重且此時氧氣也少。 日出后綠色植物開始光合作用， 吸入二氧化碳吐出氧氣， 空氣方達清新。 所以， 日出后進行跳繩活動才是跳繩減肥的最佳時間。
2、飯前飯后哪個時間跳繩減肥效果好?
據了解， 有人在飯前進行跳繩運動以便減少食欲。
3、跳繩多長時間才能減肥?
通過跳繩減肥， 最低不要低于30分鐘， 因為低于30分鐘根本達不到消耗脂肪的目的， 最長不要超過2個小時， 因為多于兩個小時的過度訓練會使身體極度疲勞。 每周跳繩不應少于4次但也不可多于6次， 每次持續運動40分鐘即可。 一般需要有一天的休息和思考， 這樣提高更快。 當然， 每次跳多長時間， 這是很靈活的， 完全可以根據你的身體情況及減肥需要量而定。
剛開始學跳繩的時候， 可能剛跳一會就氣喘如牛了， 那么就不必非強迫自己跳多長時間。 動作熟練之后， 運動了很久， 尚覺得意猶未盡， 大可以增加時間。
4、跳繩次數如何增加減脂效果更顯著?
這一點也屬于跳繩減肥的最佳時間范疇。 想要收獲更顯著的瘦身效果， 專家建議：剛開始每天跳60-100下， 并分2-3次跳完， 間隔休息1分鐘左右。 以后每天逐漸增加次數， 增加的幅度以不感覺過度疲勞為宜。 當增加到每天400-500下時， 就可以開始正式的跳繩減肥。 以后每天保持跳400-500下， 分2次進行， 間隔休息1分鐘，
