跑步機健身6個注意事項 速度不要設定得太快

現在健身已經成為一種潮流， 健身不僅能塑造完美體型， 而且還有利於身體健康。 現在很多白領也加入了健身的行列， 但是由於沒有多少時間去健身房， 很多人就在家裡買了跑步機， 準備休息在家的時候鍛煉身體不至於體質下降。 這確實是一個不錯的選擇， 而且在家中跑步， 環境還要比健身房好上許多!跑步機健身都需要注意哪些事項呢?下面就跟小編一起去看看。

一、收腹挺胸、收緊腰背部肌肉

跑步是有氧運動， 全身都會參與其中， 跑步時如果含胸弓背， 或者一直扶著把手， 不但起不到運動的效果， 而且還會加大腰椎的壓力， 時間久了就會造成腰肌勞損。

二、上跑步機前做熱身

上跑步機後應從慢走、慢跑等“動態”熱身開始， 逐步加大運動量， 此過程通常以10-15分鐘為宜。 此外， 下跑步機時也應該逐步減慢速度， 以免出現眩暈感而摔倒。

三、速度不要設定得太快

使用跑步機首先要瞭解自己的運動極限。 如果體力跟不上， 設定的速度又很快的話， 就容易摔倒。

三、運動量要適宜

在跑步機上運動的時間、強度要根據運動目的而定。 如果是以減肥為目的， 運動時間不宜過短也不宜過長， 40分鐘為宜， 否則很容易體力透支。

五、使用跑步機時要專心

很多人跑步時喜歡看電視， 這會分散你的注意力， 稍有不慎就會受傷， 尤其是那些不熟悉跑步機操作， 以及運動強度較大的人。 如果覺得枯燥乏味， 跑步時可以聽一些輕鬆的音樂。 研究表明， 節奏明快的音樂可以有效提高運動效果， 增加運動樂趣。

六、在家用跑步機也要穿鞋

很多人在家裡使用跑步機時喜歡光腳或只穿一雙厚襪。 這樣跑步機的震動會對腿部關節造成不必要的傷害， 如果腳底出汗， 則更容易滑倒。 所以， 在跑步機上運動， 最好穿雙慢跑鞋。 如果沒有， 普通的運動鞋也可以， 但是要選擇較輕的， 底子不要太厚。