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經常打太極拳膝蓋疼怎麼辦

太極拳是一種非常適合鍛煉身體的運動。 由於太極拳不是很剛猛的拳法, 所以特別適合中老年人來鍛煉身體。 如果打太極拳出現了膝蓋疼的情況, 那麼很可能是跟個人的身體體質, 或者是傷風受涼等情況有直接的關係。 現在我們就來說一說, 能導致練太極拳的時候引發膝蓋疼的主要原因是什麼。

一、練功前關節活動不充分 有些人在練習太極拳時由於時間太緊, 就懶得作熱身運動, 開始就直接進行套路練習, 想利用有限的時間多練一遍拳;有些拳師本身就不重視熱身運動, 認為沒什麼用, 這是非常錯誤的想法。 就像機器不經過預熱就直接高速運轉對機器的損害就大。 而在活動不夠充分的情況下就開始練拳, 會因為膝關節周圍肌肉韌帶還比較僵硬, 如有些動作不慎就會造成膝關節扭傷, 在以後練習時就會出現疼痛現象。

二、練功後不注意休整及保養 由於太極拳是在松胯屈膝的情況下進行鍛煉,

對腿部力量的要求較大, 通過較長時間的練習, 腿部肌肉由於疲勞就會比較緊張, 這時在停止練習後, 就要注意肌肉的放鬆, 如不充分地做好休整活動, 就會使腿部肌肉僵硬從而導致膝關節勞損, 就像參加百米衝刺的運動員跑完後不能馬上停下來, 而是還要進行一段距離的慢跑使身體有一個恢復的過程。 另外, 膝關節除了在鍛煉前要充分活動開, 結束後做好充分的恢復休整外, 還要注意對膝關節的保養, 即在練完功後, 周身出了很多汗水, 全身毛孔都張開了, 這時一定要注意避風, 俗話說:“避風如避箭”。 同時剛練完功, 不能馬上進入空調房間,
或用電風扇對著吹和洗涼水澡, 這樣由於剛出一身汗, 周身毛孔都張開, 如被冷風吹就會使關節受風寒, 引起中風或關節疼痛的症狀出現。

三練功時易出現的幾種不正確姿勢所致。

鍛煉身體是非常好的生活習慣, 對於預防疾病, 增加身體體質和抵抗力都是非常重要的。 但是需要注意的是, 在鍛煉的時候一定要注意方式方法。 注意避免出現運動傷害。 這樣才不會讓一件好事情變成壞的事情。 尤其是老年人更要特別注意才行。