每天靠牆豎腿半小時，你會發現自己的腿……

沒有任何變化

天一熱， 減肥的熱度也上來了。 丁當身邊就總有些姑娘們在問， 做這個能不能瘦、練那個能不能瘦。

嘴上說減肥， 身體卻很誠實。

每天晚上都在床上豎腿半小時， 多久能把腿瘦下來？

哎～網紅博主們是會跟你說， 每天這麼豎一豎， 可以輕鬆美化腿型、瘦大腿、瘦小腿、還消水腫……

可是事實上， 相信的話， 你就太天真了。

豎腿靠牆不能瘦腿

減脂和減肥的關鍵就是， 每天攝入的熱量要小於消耗， 要消耗熱量就得多動起來。

很可惜， 豎腿（抬腿靠牆）的熱量消耗少到可以忽略不計。

同樣的時間裡， 有人堅持每天跑步，

同樣道理， 其它靜態拉伸動作、按摩大保健、甩脂儀都差不多， 一樣沒什麼消耗、不減肥。

至於說「豎腿可以讓脂肪移動， 起到塑形的作用」， 就更是扯淡了。 假如脂肪會隨著重力移動的話， 那你的腿可能早就比現在還要粗好幾倍了。

更何況， 我們也不止一次科普了：減脂只可能全身同時減， 不可能只減大腿、只減小腿。

記好一句話：一切「不節食不運動」「局部瘦腿」的方法， 都是大忽悠。

消水腫？只是一時

如果你每天需要長時間站立或者步行的話， 下肢可能會有一定的水腫。

這種情況下， 將腿抬高會有利於消除一部分「體位性水腫」， 暫時達到視覺上「腿細了」的效果。

但對於大部分人， 這種視覺上「腿細了」的效果並不會很大。

等你爬下床站起來、來回走幾圈， 就又馬上變回「粗腿」狀態了。

如果你確實比較容易水腫， 減少飲食中高鹽、重口味的那些， 興許會起到更好的效果。

「我也想運動瘦腿， 可是我真的很懶， 除了睡前的 10 分鐘， 拿不出別的時間……」

這話， 是不是說出了你的心聲？其實……

床上， 確實可以瘦

不信？試一試下面幾個動作。

當然了， 它們也不只是幫你瘦腿噠， 而是能同時幫你強化腰腹核心肌肉， 讓小肚子也變得更緊實的動作。 注意模特小人的表情喲。

1. 仰臥轉腿

先全身躺平， 小腿微曲， 抬離地面。

兩條腿一起向一側旋轉， 在空中畫圈， 再畫圈， 繼續畫圈……幅度可以盡可能大， 速度不要太快， 特別是放下的時候要穩當。

2. 空中腳踏車

身體平躺， 將雙腿懸空， 儘量向上抬， 朝正上方做踩腳踏車的動作， 要注意保持身體平衡穩定。

做多少個呢？做到「哎喲我不行了」為止算一組。

3. 反向卷腹

平躺在床上， 雙手放在身體兩側， 手掌向下， 兩隻腳並在一起。

收緊腹部肌肉， 儘量將腿和屁股向上抬起到能離開地面。 這才是真正的「征服重力」好嗎？！

4. 抬腿卷腹

平躺在床上， 收緊腹部肌肉， 一條腿可以彎曲， 也可以伸直、微微抬離地面。

另一條腿先豎起， 再緩緩下落（不要像上圖裡這麼急速放回啦……畫錯了）， 保持 1～2 秒， 回到起始位置， 換另一條腿。 無盡地重複虐自己……

最後， 大家都看清楚模特小人的表情了沒？

要相信， 運動時的你是最美的。